- MaterialGoma
- PatrónMovilidad
- Repeticionesmantenido por tiempo
De pie, sujeta una goma elástica larga con agarre prono amplio delante de los muslos.
Primera claveUsa un agarre lo bastante ancho para mantener los brazos estirados.
Cómo hacer el ejercicio Shoulder Dislocate
Preparación. De pie, sujeta una goma elástica larga con agarre prono amplio delante de los muslos.
- Con los brazos estirados, sube la goma por encima de la cabeza.
- Continúa hacia atrás hasta donde te resulte cómodo.
- Vuelve a pasarla por encima de la cabeza hasta delante.
Claves de técnica
- Usa un agarre lo bastante ancho para mantener los brazos estirados.
- Muévete despacio.
- Mantén las costillas abajo.
Errores frecuentes
- Flexionar los codos para forzar el paso de la goma.
- Agarrar tan estrecho que fuerza los hombros.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Deltoides anterior. La porción anterior del deltoides cubre la parte delantera del hombro. Eleva el brazo hacia delante y ayuda en cada press, por eso suele entrenarse más que sus dos vecinas.
De forma secundaria: Pecho.
Su lado opuesto: Espalda alta, Dorsales y Deltoides posterior, en el patrón «empuje y tirón horizontal».
Su lado opuesto: Deltoides posterior, en el patrón «hombro anterior y posterior».
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Shoulder Dislocate se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Shoulder Dislocate?
Preparación: De pie, sujeta una goma elástica larga con agarre prono amplio delante de los muslos. Pasos: 1. Con los brazos estirados, sube la goma por encima de la cabeza. 2. Continúa hacia atrás hasta donde te resulte cómodo. 3. Vuelve a pasarla por encima de la cabeza hasta delante. Claves de técnica: Usa un agarre lo bastante ancho para mantener los brazos estirados. Muévete despacio. Mantén las costillas abajo. Errores frecuentes: Flexionar los codos para forzar el paso de la goma. Agarrar tan estrecho que fuerza los hombros.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Shoulder Dislocate?
Su objetivo principal es el grupo muscular deltoides anterior, y de forma secundaria trabaja pecho.