- AusrüstungAusdauergerät
- BewegungsmusterAusdauer
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
Stell dich mit Blick zum Gerät hin, die Füße hüftbreit, in jeder Hand einen Griff, die Arme nach oben gestreckt.
Erster HinweisArbeite mit dem ganzen Körper, nicht nur mit den Armen.
So machst du die Übung Ski Erg (Skiergometer)
Ausgangsposition. Stell dich mit Blick zum Gerät hin, die Füße hüftbreit, in jeder Hand einen Griff, die Arme nach oben gestreckt.
- Zieh die Griffe nach unten, kipp dabei in der Hüfte und beug die Knie leicht.
- Beende den Zug mit den Händen hinter der Hüfte.
- Richte dich wieder auf und greif hoch für den nächsten Zug.
Technik-Hinweise
- Arbeite mit dem ganzen Körper, nicht nur mit den Armen.
- Die Arme bleiben zu Beginn des Zugs fast gestreckt.
- Steh oben aufrecht.
Häufige Fehler
- Tief in die Hocke gehen statt in der Hüfte zu kippen.
- Nur mit gebeugten Armen ziehen.
Trainierte Muskeln
Sie trainiert die Kondition des ganzen Körpers statt eines einzelnen Muskels; die Körperkarte lässt die mitbeteiligten Muskeln aufleuchten.
Mitbeteiligt: Latissimus, Trizeps und Bauch.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Ski Erg (Skiergometer) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Ski Erg (Skiergometer) aus?
Ausgangsposition: Stell dich mit Blick zum Gerät hin, die Füße hüftbreit, in jeder Hand einen Griff, die Arme nach oben gestreckt. Schritte: 1. Zieh die Griffe nach unten, kipp dabei in der Hüfte und beug die Knie leicht. 2. Beende den Zug mit den Händen hinter der Hüfte. 3. Richte dich wieder auf und greif hoch für den nächsten Zug. Technik-Hinweise: Arbeite mit dem ganzen Körper, nicht nur mit den Armen. Die Arme bleiben zu Beginn des Zugs fast gestreckt. Steh oben aufrecht. Häufige Fehler: Tief in die Hocke gehen statt in der Hüfte zu kippen. Nur mit gebeugten Armen ziehen.