Tecnica di esecuzione
- AttrezzaturaMacchina cardio
- Schema motorioCardio
- Ripetizionia tempo
Come si esegue Ski Erg
Preparazione. Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle anche, una maniglia per mano e le braccia allungate verso l’alto.
- Tira giù le maniglie piegandoti alle anche e flettendo leggermente le ginocchia.
- Finisci con le mani oltre le anche.
- Risali e allungati in alto per la spinta successiva.
Consigli di esecuzione
- Spingi con il corpo, non solo con le braccia.
- Tieni le braccia quasi tese all’inizio della trazione.
- Stai dritto in alto.
Errori comuni
- Accovacciarsi in profondità invece di piegarsi alle anche.
- Tirare solo con le braccia piegate.
Muscoli coinvolti
È un condizionamento per tutto il corpo più che per un singolo muscolo; la mappa del corpo mette in evidenza ciò che allena di passaggio.
Di passaggio: Dorsali, Tricipiti e Addominali.
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Nell'app StatBlockFit Ski Erg si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Ski Erg?
Preparazione: Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle anche, una maniglia per mano e le braccia allungate verso l’alto. Passaggi: 1. Tira giù le maniglie piegandoti alle anche e flettendo leggermente le ginocchia. 2. Finisci con le mani oltre le anche. 3. Risali e allungati in alto per la spinta successiva. Consigli di esecuzione: Spingi con il corpo, non solo con le braccia. Tieni le braccia quasi tese all’inizio della trazione. Stai dritto in alto. Errori comuni: Accovacciarsi in profondità invece di piegarsi alle anche. Tirare solo con le braccia piegate.