- MatérielMachine de cardio
- SchémaCardio
- Répétitionsà tenir en durée
Tiens-toi face à la machine, pieds largeur de hanches, une poignée dans chaque main, bras tendus vers le haut.
Premier point techniquePousse avec le corps, pas seulement avec les bras.
Comment réaliser le mouvement Ski Erg
Mise en place. Tiens-toi face à la machine, pieds largeur de hanches, une poignée dans chaque main, bras tendus vers le haut.
- Tire les poignées vers le bas en basculant depuis les hanches et en fléchissant légèrement les genoux.
- Termine avec les mains au-delà des hanches.
- Redresse-toi et va chercher haut pour le mouvement suivant.
Points techniques
- Pousse avec le corps, pas seulement avec les bras.
- Garde les bras presque tendus au début de la traction.
- Tiens-toi grand en haut.
Erreurs fréquentes
- Descendre en squat profond au lieu de basculer depuis les hanches.
- Tirer uniquement avec les bras fléchis.
Muscles travaillés
C’est un travail de conditionnement pour tout le corps plutôt que pour un muscle ; la carte du corps éclaire ce qu’il fait travailler en passant.
En passant : Grands dorsaux, Triceps et Abdominaux.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Ski Erg s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Ski Erg ?
Mise en place : Tiens-toi face à la machine, pieds largeur de hanches, une poignée dans chaque main, bras tendus vers le haut. Étapes : 1. Tire les poignées vers le bas en basculant depuis les hanches et en fléchissant légèrement les genoux. 2. Termine avec les mains au-delà des hanches. 3. Redresse-toi et va chercher haut pour le mouvement suivant. Points techniques : Pousse avec le corps, pas seulement avec les bras. Garde les bras presque tendus au début de la traction. Tiens-toi grand en haut. Erreurs fréquentes : Descendre en squat profond au lieu de basculer depuis les hanches. Tirer uniquement avec les bras fléchis.