- MaterialMáquina de cardio
- PatrónCardio
- Repeticionesmantenido por tiempo
Ponte de cara a la máquina con los pies a la anchura de la cadera, con un agarre en cada mano y los brazos estirados hacia arriba.
Primera claveEmpuja con el cuerpo, no solo con los brazos.
Cómo hacer el ejercicio Ski Erg
Preparación. Ponte de cara a la máquina con los pies a la anchura de la cadera, con un agarre en cada mano y los brazos estirados hacia arriba.
- Tira de los agarres hacia abajo mientras te inclinas desde la cadera y flexionas un poco las rodillas.
- Termina con las manos por detrás de la cadera.
- Vuelve a subir y estírate arriba para la siguiente tracción.
Claves de técnica
- Empuja con el cuerpo, no solo con los brazos.
- Mantén los brazos casi rectos al empezar la tracción.
- Ponte erguido arriba.
Errores frecuentes
- Hacer una sentadilla profunda en lugar de inclinarte desde la cadera.
- Tirar solo con los brazos flexionados.
Músculos trabajados
Es acondicionamiento para todo el cuerpo más que para un solo músculo; el mapa corporal ilumina lo que trabaja de forma secundaria.
De forma secundaria: Dorsales, Tríceps y Abdominales.
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Ski Erg se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Ski Erg?
Preparación: Ponte de cara a la máquina con los pies a la anchura de la cadera, con un agarre en cada mano y los brazos estirados hacia arriba. Pasos: 1. Tira de los agarres hacia abajo mientras te inclinas desde la cadera y flexionas un poco las rodillas. 2. Termina con las manos por detrás de la cadera. 3. Vuelve a subir y estírate arriba para la siguiente tracción. Claves de técnica: Empuja con el cuerpo, no solo con los brazos. Mantén los brazos casi rectos al empezar la tracción. Ponte erguido arriba. Errores frecuentes: Hacer una sentadilla profunda en lugar de inclinarte desde la cadera. Tirar solo con los brazos flexionados.