- AusrüstungAusdauergerät
- BewegungsmusterAusdauer
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
Stell dich auf das Gerät, halt die Griffe locker und starte mit langsamer Stufenfrequenz.
Erster HinweisSteh aufrecht.
So machst du die Übung Stair Climber (Treppensteiger)
Ausgangsposition. Stell dich auf das Gerät, halt die Griffe locker und starte mit langsamer Stufenfrequenz.
- Wärm dich in lockerem Tempo auf.
- Steigere auf dein Zieltempo.
- Werd vor dem Anhalten langsamer und steig vorsichtig ab.
Technik-Hinweise
- Steh aufrecht.
- Setz den ganzen Fuß auf jede Stufe.
- Nutz die Griffe nur fürs Gleichgewicht.
Häufige Fehler
- Sich auf die Griffe stützen und die Beine entlasten.
- Winzige Schritte auf den Zehen machen.
Trainierte Muskeln
Sie trainiert die Kondition des ganzen Körpers statt eines einzelnen Muskels; die Körperkarte lässt die mitbeteiligten Muskeln aufleuchten.
Mitbeteiligt: Gesäß, Oberschenkel vorne und Waden.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Stair Climber (Treppensteiger) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Stair Climber (Treppensteiger) aus?
Ausgangsposition: Stell dich auf das Gerät, halt die Griffe locker und starte mit langsamer Stufenfrequenz. Schritte: 1. Wärm dich in lockerem Tempo auf. 2. Steigere auf dein Zieltempo. 3. Werd vor dem Anhalten langsamer und steig vorsichtig ab. Technik-Hinweise: Steh aufrecht. Setz den ganzen Fuß auf jede Stufe. Nutz die Griffe nur fürs Gleichgewicht. Häufige Fehler: Sich auf die Griffe stützen und die Beine entlasten. Winzige Schritte auf den Zehen machen.