- MaterialMáquina de cardio
- PatrónCardio
- Repeticionesmantenido por tiempo
Súbete a la máquina, agárrate suavemente a las barandillas y empieza a un ritmo de pasos lento.
Primera claveMantente erguido.
Cómo hacer el ejercicio Stair Climber
Preparación. Súbete a la máquina, agárrate suavemente a las barandillas y empieza a un ritmo de pasos lento.
- Calienta a un ritmo suave.
- Sube hasta tu ritmo objetivo.
- Reduce el ritmo antes de parar y bájate con cuidado.
Claves de técnica
- Mantente erguido.
- Apoya todo el pie en cada escalón.
- Usa las barandillas solo para el equilibrio.
Errores frecuentes
- Apoyarte en las barandillas y quitar peso a las piernas.
- Dar pasos diminutos de puntillas.
Músculos trabajados
Es acondicionamiento para todo el cuerpo más que para un solo músculo; el mapa corporal ilumina lo que trabaja de forma secundaria.
De forma secundaria: Glúteos, Cuádriceps y Gemelos.
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Stair Climber se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Stair Climber?
Preparación: Súbete a la máquina, agárrate suavemente a las barandillas y empieza a un ritmo de pasos lento. Pasos: 1. Calienta a un ritmo suave. 2. Sube hasta tu ritmo objetivo. 3. Reduce el ritmo antes de parar y bájate con cuidado. Claves de técnica: Mantente erguido. Apoya todo el pie en cada escalón. Usa las barandillas solo para el equilibrio. Errores frecuentes: Apoyarte en las barandillas y quitar peso a las piernas. Dar pasos diminutos de puntillas.