- MatérielMachine de cardio
- SchémaCardio
- Répétitionsà tenir en durée
Monte sur la machine, tiens légèrement les barres et commence à un rythme de marche lent.
Premier point techniqueTiens-toi droit.
Comment réaliser le mouvement Stair Climber
Mise en place. Monte sur la machine, tiens légèrement les barres et commence à un rythme de marche lent.
- Échauffe-toi à une allure tranquille.
- Monte jusqu’à ton allure cible.
- Ralentis avant de t’arrêter et descends avec précaution.
Points techniques
- Tiens-toi droit.
- Pose tout le pied sur chaque marche.
- Ne te sers des barres que pour l’équilibre.
Erreurs fréquentes
- S’appuyer sur les barres et soulager les jambes.
- Faire de tout petits pas sur la pointe des pieds.
Muscles travaillés
C’est un travail de conditionnement pour tout le corps plutôt que pour un muscle ; la carte du corps éclaire ce qu’il fait travailler en passant.
En passant : Fessiers, Quadriceps et Mollets.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Stair Climber s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Stair Climber ?
Mise en place : Monte sur la machine, tiens légèrement les barres et commence à un rythme de marche lent. Étapes : 1. Échauffe-toi à une allure tranquille. 2. Monte jusqu’à ton allure cible. 3. Ralentis avant de t’arrêter et descends avec précaution. Points techniques : Tiens-toi droit. Pose tout le pied sur chaque marche. Ne te sers des barres que pour l’équilibre. Erreurs fréquentes : S’appuyer sur les barres et soulager les jambes. Faire de tout petits pas sur la pointe des pieds.