- AttrezzaturaMacchina cardio
- Schema motorioCardio
- Ripetizionia tempo
Sali sulla macchina, tieni leggermente i corrimano e inizia con un ritmo di passi lento.
Primo consiglioStai dritto.
Come si esegue Stair Climber
Preparazione. Sali sulla macchina, tieni leggermente i corrimano e inizia con un ritmo di passi lento.
- Scaldati a un ritmo facile.
- Aumenta fino al ritmo previsto.
- Rallenta prima di fermarti e scendi con attenzione.
Consigli di esecuzione
- Stai dritto.
- Appoggia tutto il piede su ogni gradino.
- Usa i corrimano solo per l’equilibrio.
Errori comuni
- Appoggiarsi ai corrimano togliendo peso alle gambe.
- Fare passi minuscoli sulle punte.
Muscoli coinvolti
È un condizionamento per tutto il corpo più che per un singolo muscolo; la mappa del corpo mette in evidenza ciò che allena di passaggio.
Di passaggio: Glutei, Quadricipiti e Polpacci.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Stair Climber si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Stair Climber?
Preparazione: Sali sulla macchina, tieni leggermente i corrimano e inizia con un ritmo di passi lento. Passaggi: 1. Scaldati a un ritmo facile. 2. Aumenta fino al ritmo previsto. 3. Rallenta prima di fermarti e scendi con attenzione. Consigli di esecuzione: Stai dritto. Appoggia tutto il piede su ogni gradino. Usa i corrimano solo per l’equilibrio. Errori comuni: Appoggiarsi ai corrimano togliendo peso alle gambe. Fare passi minuscoli sulle punte.