- AusrüstungAusdauergerät
- BewegungsmusterAusdauer
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
Stell die Sattelhöhe so ein, dass das Knie am tiefsten Punkt der Kurbelumdrehung leicht gebeugt bleibt, und stell den Lenker auf eine angenehme Reichweite.
Erster HinweisDie Knie bleiben in Linie mit den Füßen.
So machst du die Übung Stationary Bike (Ergometer)
Ausgangsposition. Stell die Sattelhöhe so ein, dass das Knie am tiefsten Punkt der Kurbelumdrehung leicht gebeugt bleibt, und stell den Lenker auf eine angenehme Reichweite.
- Fang mit leichtem Widerstand zum Aufwärmen an zu treten.
- Erhöh Widerstand oder Trittfrequenz bis zu deiner Zielbelastung.
- Fahr ein paar Minuten locker aus, bevor du aufhörst.
Technik-Hinweise
- Die Knie bleiben in Linie mit den Füßen.
- Der Oberkörper bleibt locker.
- Tritt in runden, gleichmäßigen Kreisen.
Häufige Fehler
- Ein Sattel so tief, dass die Knie oben stark gebeugt sind.
- Die Hüfte hin und her schaukeln.
Trainierte Muskeln
Sie trainiert die Kondition des ganzen Körpers statt eines einzelnen Muskels; die Körperkarte lässt die mitbeteiligten Muskeln aufleuchten.
Mitbeteiligt: Oberschenkel vorne.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Stationary Bike (Ergometer) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Stationary Bike (Ergometer) aus?
Ausgangsposition: Stell die Sattelhöhe so ein, dass das Knie am tiefsten Punkt der Kurbelumdrehung leicht gebeugt bleibt, und stell den Lenker auf eine angenehme Reichweite. Schritte: 1. Fang mit leichtem Widerstand zum Aufwärmen an zu treten. 2. Erhöh Widerstand oder Trittfrequenz bis zu deiner Zielbelastung. 3. Fahr ein paar Minuten locker aus, bevor du aufhörst. Technik-Hinweise: Die Knie bleiben in Linie mit den Füßen. Der Oberkörper bleibt locker. Tritt in runden, gleichmäßigen Kreisen. Häufige Fehler: Ein Sattel so tief, dass die Knie oben stark gebeugt sind. Die Hüfte hin und her schaukeln.