- MatérielMachine de cardio
- SchémaCardio
- Répétitionsà tenir en durée
Règle la hauteur de selle pour que ton genou reste légèrement fléchi en bas du coup de pédale, et ajuste le guidon à une distance confortable.
Premier point techniqueGarde les genoux dans l’axe des pieds.
Comment réaliser le mouvement Stationary Bike
Mise en place. Règle la hauteur de selle pour que ton genou reste légèrement fléchi en bas du coup de pédale, et ajuste le guidon à une distance confortable.
- Commence à pédaler avec une résistance légère pour t’échauffer.
- Augmente la résistance ou la cadence jusqu’à l’effort cible.
- Lève le pied pendant quelques minutes avant de t’arrêter.
Points techniques
- Garde les genoux dans l’axe des pieds.
- Relâche le haut du corps.
- Pédale en cercles fluides.
Erreurs fréquentes
- Une selle si basse que les genoux se plient fortement en haut.
- Balancer les hanches d’un côté à l’autre.
Muscles travaillés
C’est un travail de conditionnement pour tout le corps plutôt que pour un muscle ; la carte du corps éclaire ce qu’il fait travailler en passant.
En passant : Quadriceps.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Stationary Bike s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Stationary Bike ?
Mise en place : Règle la hauteur de selle pour que ton genou reste légèrement fléchi en bas du coup de pédale, et ajuste le guidon à une distance confortable. Étapes : 1. Commence à pédaler avec une résistance légère pour t’échauffer. 2. Augmente la résistance ou la cadence jusqu’à l’effort cible. 3. Lève le pied pendant quelques minutes avant de t’arrêter. Points techniques : Garde les genoux dans l’axe des pieds. Relâche le haut du corps. Pédale en cercles fluides. Erreurs fréquentes : Une selle si basse que les genoux se plient fortement en haut. Balancer les hanches d’un côté à l’autre.