- AttrezzaturaMacchina cardio
- Schema motorioCardio
- Ripetizionia tempo
Regola l’altezza della sella in modo che il ginocchio resti leggermente piegato nel punto più basso della pedalata, e regola il manubrio a una distanza comoda.
Primo consiglioTieni le ginocchia in linea con i piedi.
Come si esegue Stationary Bike
Preparazione. Regola l’altezza della sella in modo che il ginocchio resti leggermente piegato nel punto più basso della pedalata, e regola il manubrio a una distanza comoda.
- Inizia a pedalare con una resistenza leggera per scaldarti.
- Aumenta la resistenza o la cadenza fino allo sforzo previsto.
- Rallenta per qualche minuto prima di fermarti.
Consigli di esecuzione
- Tieni le ginocchia in linea con i piedi.
- Rilassa la parte alta del corpo.
- Pedala con cerchi fluidi.
Errori comuni
- Una sella così bassa che le ginocchia si piegano molto in alto.
- Far oscillare le anche da un lato all’altro.
Muscoli coinvolti
È un condizionamento per tutto il corpo più che per un singolo muscolo; la mappa del corpo mette in evidenza ciò che allena di passaggio.
Di passaggio: Quadricipiti.
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Nell'app StatBlockFit Stationary Bike si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Stationary Bike?
Preparazione: Regola l’altezza della sella in modo che il ginocchio resti leggermente piegato nel punto più basso della pedalata, e regola il manubrio a una distanza comoda. Passaggi: 1. Inizia a pedalare con una resistenza leggera per scaldarti. 2. Aumenta la resistenza o la cadenza fino allo sforzo previsto. 3. Rallenta per qualche minuto prima di fermarti. Consigli di esecuzione: Tieni le ginocchia in linea con i piedi. Rilassa la parte alta del corpo. Pedala con cerchi fluidi. Errori comuni: Una sella così bassa che le ginocchia si piegano molto in alto. Far oscillare le anche da un lato all’altro.