- MaterialMáquina de cardio
- PatrónCardio
- Repeticionesmantenido por tiempo
Ajusta la altura del sillín para que la rodilla quede un poco flexionada en el punto más bajo del pedaleo, y coloca el manillar a una distancia cómoda.
Primera claveMantén las rodillas alineadas con los pies.
Cómo hacer el ejercicio Stationary Bike
Preparación. Ajusta la altura del sillín para que la rodilla quede un poco flexionada en el punto más bajo del pedaleo, y coloca el manillar a una distancia cómoda.
- Empieza a pedalear con poca resistencia para calentar.
- Sube la resistencia o la cadencia hasta tu esfuerzo objetivo.
- Afloja unos minutos antes de parar.
Claves de técnica
- Mantén las rodillas alineadas con los pies.
- Relaja la parte de arriba del cuerpo.
- Pedalea dibujando círculos suaves.
Errores frecuentes
- Un sillín tan bajo que las rodillas se flexionan mucho arriba.
- Balancear la cadera de lado a lado.
Músculos trabajados
Es acondicionamiento para todo el cuerpo más que para un solo músculo; el mapa corporal ilumina lo que trabaja de forma secundaria.
De forma secundaria: Cuádriceps.
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Stationary Bike se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Stationary Bike?
Preparación: Ajusta la altura del sillín para que la rodilla quede un poco flexionada en el punto más bajo del pedaleo, y coloca el manillar a una distancia cómoda. Pasos: 1. Empieza a pedalear con poca resistencia para calentar. 2. Sube la resistencia o la cadencia hasta tu esfuerzo objetivo. 3. Afloja unos minutos antes de parar. Claves de técnica: Mantén las rodillas alineadas con los pies. Relaja la parte de arriba del cuerpo. Pedalea dibujando círculos suaves. Errores frecuentes: Un sillín tan bajo que las rodillas se flexionan mucho arriba. Balancear la cadera de lado a lado.