- AusrüstungOhne Gerät
- BewegungsmusterAusdauer
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
Stoß dich in Bauchlage gestreckt vom Beckenrand ab, die Arme vor dir ausgestreckt.
Erster HinweisZiehen, atmen, schlagen, gleiten.
So machst du die Übung Swimming (Breaststroke) (Brustschwimmen)
Ausgangsposition. Stoß dich in Bauchlage gestreckt vom Beckenrand ab, die Arme vor dir ausgestreckt.
- Führ die Hände in einer Herzform nach außen und zurück und heb den Kopf zum Atmen.
- Zieh die Fersen Richtung Po und schlag in einem Kreis nach außen und hinten.
- Gleite mit gestreckten Armen vor dem nächsten Zug.
Technik-Hinweise
- Ziehen, atmen, schlagen, gleiten.
- Die Gleitphase bleibt lang.
- Der Beinschlag bleibt symmetrisch.
Häufige Fehler
- Gleichzeitig schlagen und ziehen.
- Die Gleitphase auslassen.
Trainierte Muskeln
Sie trainiert die Kondition des ganzen Körpers statt eines einzelnen Muskels; die Körperkarte lässt die mitbeteiligten Muskeln aufleuchten.
Mitbeteiligt: Brust und Adduktoren.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Swimming (Breaststroke) (Brustschwimmen) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Swimming (Breaststroke) (Brustschwimmen) aus?
Ausgangsposition: Stoß dich in Bauchlage gestreckt vom Beckenrand ab, die Arme vor dir ausgestreckt. Schritte: 1. Führ die Hände in einer Herzform nach außen und zurück und heb den Kopf zum Atmen. 2. Zieh die Fersen Richtung Po und schlag in einem Kreis nach außen und hinten. 3. Gleite mit gestreckten Armen vor dem nächsten Zug. Technik-Hinweise: Ziehen, atmen, schlagen, gleiten. Die Gleitphase bleibt lang. Der Beinschlag bleibt symmetrisch. Häufige Fehler: Gleichzeitig schlagen und ziehen. Die Gleitphase auslassen.