- AusrüstungOhne Gerät
- BewegungsmusterAusdauer
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
Stoß dich in Bauchlage gestreckt vom Beckenrand ab, die Arme vor dir ausgestreckt.
Erster HinweisDer Körper bleibt lang und flach.
So machst du die Übung Swimming (Freestyle) (Kraulschwimmen)
Ausgangsposition. Stoß dich in Bauchlage gestreckt vom Beckenrand ab, die Arme vor dir ausgestreckt.
- Zieh einen Arm unter dem Körper nach unten und hinten, während der andere nach vorn greift.
- Führ den Zugarm über dem Wasser zurück und greif wieder nach vorn.
- Schlag gleichmäßig aus der Hüfte.
- Dreh den Kopf zur Seite zum Atmen, während der Arm auf dieser Seite zurückkommt.
Technik-Hinweise
- Der Körper bleibt lang und flach.
- Atme unter Wasser aus.
- Dreh den Körper bei jedem Zug mit.
Häufige Fehler
- Den Kopf zum Atmen nach vorn heben.
- Aus den Knien schlagen.
Trainierte Muskeln
Sie trainiert die Kondition des ganzen Körpers statt eines einzelnen Muskels; die Körperkarte lässt die mitbeteiligten Muskeln aufleuchten.
Mitbeteiligt: Latissimus, Seitliche Schulter und Hintere Schulter.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Swimming (Freestyle) (Kraulschwimmen) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Swimming (Freestyle) (Kraulschwimmen) aus?
Ausgangsposition: Stoß dich in Bauchlage gestreckt vom Beckenrand ab, die Arme vor dir ausgestreckt. Schritte: 1. Zieh einen Arm unter dem Körper nach unten und hinten, während der andere nach vorn greift. 2. Führ den Zugarm über dem Wasser zurück und greif wieder nach vorn. 3. Schlag gleichmäßig aus der Hüfte. 4. Dreh den Kopf zur Seite zum Atmen, während der Arm auf dieser Seite zurückkommt. Technik-Hinweise: Der Körper bleibt lang und flach. Atme unter Wasser aus. Dreh den Körper bei jedem Zug mit. Häufige Fehler: Den Kopf zum Atmen nach vorn heben. Aus den Knien schlagen.