- MatérielAucun
- SchémaCardio
- Répétitionsà tenir en durée
Pousse sur le mur, face vers le bas, en position profilée, bras tendus devant toi.
Premier point techniqueGarde le corps long et à plat.
Comment réaliser le mouvement Swimming (Freestyle)
Mise en place. Pousse sur le mur, face vers le bas, en position profilée, bras tendus devant toi.
- Tire un bras vers le bas et vers l’arrière sous ton corps pendant que l’autre va chercher vers l’avant.
- Ramène le bras qui a tiré au-dessus de l’eau et repars chercher vers l’avant.
- Bats des jambes régulièrement depuis les hanches.
- Tourne la tête sur le côté pour respirer pendant le retour du bras de ce côté.
Points techniques
- Garde le corps long et à plat.
- Expire sous l’eau.
- Fais pivoter le corps à chaque mouvement de bras.
Erreurs fréquentes
- Lever la tête vers l’avant pour respirer.
- Battre des jambes depuis les genoux.
Muscles travaillés
C’est un travail de conditionnement pour tout le corps plutôt que pour un muscle ; la carte du corps éclaire ce qu’il fait travailler en passant.
En passant : Grands dorsaux, Deltoïde latéral et Deltoïde postérieur.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Swimming (Freestyle) s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Swimming (Freestyle) ?
Mise en place : Pousse sur le mur, face vers le bas, en position profilée, bras tendus devant toi. Étapes : 1. Tire un bras vers le bas et vers l’arrière sous ton corps pendant que l’autre va chercher vers l’avant. 2. Ramène le bras qui a tiré au-dessus de l’eau et repars chercher vers l’avant. 3. Bats des jambes régulièrement depuis les hanches. 4. Tourne la tête sur le côté pour respirer pendant le retour du bras de ce côté. Points techniques : Garde le corps long et à plat. Expire sous l’eau. Fais pivoter le corps à chaque mouvement de bras. Erreurs fréquentes : Lever la tête vers l’avant pour respirer. Battre des jambes depuis les genoux.