- AttrezzaturaNessuno
- Schema motorioCardio
- Ripetizionia tempo
Spingiti dal muro a pancia in giù in posizione idrodinamica, braccia distese davanti.
Primo consiglioTieni il corpo lungo e piatto.
Come si esegue Swimming (Freestyle)
Preparazione. Spingiti dal muro a pancia in giù in posizione idrodinamica, braccia distese davanti.
- Tira un braccio in basso e indietro sotto il corpo mentre l’altro si allunga in avanti.
- Riporta il braccio che ha tirato sopra l’acqua e allungalo di nuovo in avanti.
- Batti le gambe in modo costante partendo dalle anche.
- Ruota la testa di lato per respirare mentre il braccio di quel lato rientra.
Consigli di esecuzione
- Tieni il corpo lungo e piatto.
- Espira sott’acqua.
- Ruota il corpo a ogni bracciata.
Errori comuni
- Alzare la testa in avanti per respirare.
- Battere le gambe partendo dalle ginocchia.
Muscoli coinvolti
È un condizionamento per tutto il corpo più che per un singolo muscolo; la mappa del corpo mette in evidenza ciò che allena di passaggio.
Di passaggio: Dorsali, Deltoide laterale e Deltoide posteriore.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Swimming (Freestyle) si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Swimming (Freestyle)?
Preparazione: Spingiti dal muro a pancia in giù in posizione idrodinamica, braccia distese davanti. Passaggi: 1. Tira un braccio in basso e indietro sotto il corpo mentre l’altro si allunga in avanti. 2. Riporta il braccio che ha tirato sopra l’acqua e allungalo di nuovo in avanti. 3. Batti le gambe in modo costante partendo dalle anche. 4. Ruota la testa di lato per respirare mentre il braccio di quel lato rientra. Consigli di esecuzione: Tieni il corpo lungo e piatto. Espira sott’acqua. Ruota il corpo a ogni bracciata. Errori comuni: Alzare la testa in avanti per respirare. Battere le gambe partendo dalle ginocchia.