Mobilität

World’s Greatest Stretch (Beste Dehnübung der Welt)

Die Übung World’s Greatest Stretch (Beste Dehnübung der Welt) ist eine Mobilitätsübung für die Muskelgruppe Gesäß. Hier steht Schritt für Schritt, wie sie geht.

So geht's
BrustVordere SchulterSeitliche SchulterTrapezNackenBizepsUnterarmeBauchSchräger BauchOberschenkel vorneAdduktorenAbduktorenWadenSchienbeinmuskelSeitliche SchulterHintere SchulterOberer RückenLatissimusTrapezUnterer RückenNackenTrizepsUnterarmeGesäßOberschenkel hintenAbduktorenWaden
Hauptziel Gesäß Mitbeteiligt Adduktoren und Oberschenkel vorne
  • AusrüstungOhne Gerät
  • BewegungsmusterMobilität
  • Wiederholungenauf Zeit gehalten
  • Eine Seite nach der anderen
Ausgangsposition

Mach einen langen Ausfallschritt, den vorderen Fuß außerhalb der Hände, das hintere Knie über dem Boden oder auf einem Polster.

Erster Hinweis

Geh langsam durch jede Position.

So machst du die Übung World’s Greatest Stretch (Beste Dehnübung der Welt)

Ausgangsposition. Mach einen langen Ausfallschritt, den vorderen Fuß außerhalb der Hände, das hintere Knie über dem Boden oder auf einem Polster.

  1. Senk den inneren Ellbogen Richtung vorderen Fuß.
  2. Dreh dich auf und streck diesen Arm zur Decke.
  3. Bring die Hand wieder nach unten und streck das vordere Bein, um den hinteren Oberschenkel zu dehnen.
  4. Geh zurück und wechsle die Seite.

Technik-Hinweise

  • Geh langsam durch jede Position.
  • Folge der Hand mit den Augen.
  • Das hintere Bein bleibt lang.

Häufige Fehler

  • Durch die Positionen hetzen.
  • Das vordere Knie nach innen fallen lassen.

Trainierte Muskeln

Hauptziel: Gesäß. Die Gesäßmuskeln sind die drei Muskeln des Pos. Sie strecken die Hüfte, beim Aufstehen aus einer Kniebeuge oder am Ende einer Hüftbeuge, und halten das Becken auf einem Bein waagerecht.

Mitbeteiligt: Adduktoren und Oberschenkel vorne.

Die Gegenseite: Oberschenkel vorne, im Muster Knie und Hüfte.

Protokolliere sie in StatBlockFit

In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung World’s Greatest Stretch (Beste Dehnübung der Welt) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.

Fragen

Wie führst du die Übung World’s Greatest Stretch (Beste Dehnübung der Welt) aus?

Ausgangsposition: Mach einen langen Ausfallschritt, den vorderen Fuß außerhalb der Hände, das hintere Knie über dem Boden oder auf einem Polster. Schritte: 1. Senk den inneren Ellbogen Richtung vorderen Fuß. 2. Dreh dich auf und streck diesen Arm zur Decke. 3. Bring die Hand wieder nach unten und streck das vordere Bein, um den hinteren Oberschenkel zu dehnen. 4. Geh zurück und wechsle die Seite. Technik-Hinweise: Geh langsam durch jede Position. Folge der Hand mit den Augen. Das hintere Bein bleibt lang. Häufige Fehler: Durch die Positionen hetzen. Das vordere Knie nach innen fallen lassen.

Welche Muskeln trainiert die Übung World’s Greatest Stretch (Beste Dehnübung der Welt)?

Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Gesäß; mitbeteiligt: Adduktoren und Oberschenkel vorne.

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