- AttrezzaturaNessuno
- Schema motorioMobilità
- Ripetizionia tempo
- Un lato alla volta
Fai un affondo lungo con il piede davanti all’esterno delle mani, il ginocchio dietro sollevato o appoggiato su un cuscinetto.
Primo consiglioMuoviti lentamente in ogni posizione.
Come si esegue World’s Greatest Stretch
Preparazione. Fai un affondo lungo con il piede davanti all’esterno delle mani, il ginocchio dietro sollevato o appoggiato su un cuscinetto.
- Abbassa il gomito interno verso il piede davanti.
- Ruota e porta quel braccio in alto verso il soffitto.
- Riporta giù la mano e distendi la gamba davanti per allungare il femorale.
- Torna indietro e cambia lato.
Consigli di esecuzione
- Muoviti lentamente in ogni posizione.
- Segui con lo sguardo la mano che sale.
- Tieni la gamba dietro lunga.
Errori comuni
- Passare tra le posizioni di fretta.
- Lasciar cadere il ginocchio davanti verso l’interno.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Glutei. I glutei sono i tre muscoli della natica. Estendono l'anca, quando ti rialzi da uno squat o chiudi un movimento a cerniera, e tengono il bacino in piano quando sei su una gamba sola.
Di passaggio: Adduttori e Quadricipiti.
L'altro lato: Quadricipiti, nello schema «ginocchia e anche».
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit World’s Greatest Stretch si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue World’s Greatest Stretch?
Preparazione: Fai un affondo lungo con il piede davanti all’esterno delle mani, il ginocchio dietro sollevato o appoggiato su un cuscinetto. Passaggi: 1. Abbassa il gomito interno verso il piede davanti. 2. Ruota e porta quel braccio in alto verso il soffitto. 3. Riporta giù la mano e distendi la gamba davanti per allungare il femorale. 4. Torna indietro e cambia lato. Consigli di esecuzione: Muoviti lentamente in ogni posizione. Segui con lo sguardo la mano che sale. Tieni la gamba dietro lunga. Errori comuni: Passare tra le posizioni di fretta. Lasciar cadere il ginocchio davanti verso l’interno.
Quali muscoli allena World’s Greatest Stretch?
Lavora soprattutto su glutei e, di passaggio, anche su adduttori e quadricipiti.