- MatérielAucun
- SchémaMobilité
- Répétitionsà tenir en durée
- Un côté à la fois
Fais une grande fente, le pied avant à l’extérieur des mains, le genou arrière décollé du sol ou posé sur un coussin.
Premier point techniquePasse lentement par chaque position.
Comment réaliser le mouvement World’s Greatest Stretch
Mise en place. Fais une grande fente, le pied avant à l’extérieur des mains, le genou arrière décollé du sol ou posé sur un coussin.
- Descends le coude intérieur vers le pied avant.
- Tourne-toi et lève ce bras vers le plafond.
- Repose la main et tends la jambe avant pour étirer l’ischio-jambier.
- Recule et change de côté.
Points techniques
- Passe lentement par chaque position.
- Suis la main qui monte du regard.
- Garde la jambe arrière longue.
Erreurs fréquentes
- Enchaîner les positions trop vite.
- Laisser le genou avant rentrer vers l’intérieur.
Muscles travaillés
Cible principale : Fessiers. Les fessiers sont les trois muscles de la fesse. Ils étendent la hanche, pour se relever d’un squat ou terminer une charnière de hanche, et gardent le bassin à niveau sur une jambe.
En passant : Adducteurs et Quadriceps.
Son autre côté : Quadriceps, dans le schéma « genoux et hanches ».
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement World’s Greatest Stretch s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement World’s Greatest Stretch ?
Mise en place : Fais une grande fente, le pied avant à l’extérieur des mains, le genou arrière décollé du sol ou posé sur un coussin. Étapes : 1. Descends le coude intérieur vers le pied avant. 2. Tourne-toi et lève ce bras vers le plafond. 3. Repose la main et tends la jambe avant pour étirer l’ischio-jambier. 4. Recule et change de côté. Points techniques : Passe lentement par chaque position. Suis la main qui monte du regard. Garde la jambe arrière longue. Erreurs fréquentes : Enchaîner les positions trop vite. Laisser le genou avant rentrer vers l’intérieur.
Quels muscles le mouvement World’s Greatest Stretch fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (fessiers), et sollicite aussi en passant : adducteurs et quadriceps.