- MaterialNinguno
- PatrónMovilidad
- Repeticionesmantenido por tiempo
- Un lado cada vez
Da una zancada larga con el pie de delante por fuera de las manos, la rodilla de atrás en el aire o apoyada en una almohadilla.
Primera clavePasa despacio por cada posición.
Cómo hacer el ejercicio World’s Greatest Stretch
Preparación. Da una zancada larga con el pie de delante por fuera de las manos, la rodilla de atrás en el aire o apoyada en una almohadilla.
- Baja el codo de dentro hacia el pie de delante.
- Gira y estira ese brazo hacia el techo.
- Baja la mano y estira la pierna de delante para estirar el isquiotibial.
- Vuelve atrás y cambia de lado.
Claves de técnica
- Pasa despacio por cada posición.
- Sigue con la mirada la mano que estiras.
- Mantén la pierna de atrás larga.
Errores frecuentes
- Pasar por las posiciones con prisa.
- Dejar que la rodilla de delante se vaya hacia dentro.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Glúteos. Los glúteos son los tres músculos de las nalgas. Extienden la cadera, al levantarte de una sentadilla o al terminar una bisagra, y mantienen la pelvis nivelada sobre una pierna.
De forma secundaria: Aductores y Cuádriceps.
Su lado opuesto: Cuádriceps, en el patrón «rodillas y caderas».
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio World’s Greatest Stretch se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio World’s Greatest Stretch?
Preparación: Da una zancada larga con el pie de delante por fuera de las manos, la rodilla de atrás en el aire o apoyada en una almohadilla. Pasos: 1. Baja el codo de dentro hacia el pie de delante. 2. Gira y estira ese brazo hacia el techo. 3. Baja la mano y estira la pierna de delante para estirar el isquiotibial. 4. Vuelve atrás y cambia de lado. Claves de técnica: Pasa despacio por cada posición. Sigue con la mirada la mano que estiras. Mantén la pierna de atrás larga. Errores frecuentes: Pasar por las posiciones con prisa. Dejar que la rodilla de delante se vaya hacia dentro.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio World’s Greatest Stretch?
Su objetivo principal es el grupo muscular glúteos, y de forma secundaria trabaja aductores y cuádriceps.