- AusrüstungOhne Gerät
- BewegungsmusterMobilität
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
Knie im Vierfüßlerstand oder steh an einem Tisch, die Hände flach aufgestützt, die Finger zeigen nach vorn.
Erster HinweisHalte den Druck leicht.
So machst du die Übung Wrist Mobilisation (Handgelenk-Mobilisation)
Ausgangsposition. Knie im Vierfüßlerstand oder steh an einem Tisch, die Hände flach aufgestützt, die Finger zeigen nach vorn.
- Verlager dein Gewicht sanft nach vorn über die Hände und wieder zurück.
- Dreh die Hände, sodass die Finger zur Seite und dann zu dir zeigen, und wiederhole das sanfte Wippen.
- Mach zum Abschluss langsame Kreise mit den Handgelenken.
Technik-Hinweise
- Halte den Druck leicht.
- Beweg dich langsam.
- Bleib in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Häufige Fehler
- Das volle Körpergewicht auf die Handgelenke geben.
- Ans Ende des Bewegungsumfangs federn.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Unterarme. Im Unterarm liegen die Muskeln, die das Handgelenk beugen und strecken und die Hand schließen. Griffkraft ist Unterarmarbeit: Tragen, Hängen und schweres Ziehen trainieren sie alle.
Der Katalog nennt keinen weiteren mitbeteiligten Muskel.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Wrist Mobilisation (Handgelenk-Mobilisation) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Wrist Mobilisation (Handgelenk-Mobilisation) aus?
Ausgangsposition: Knie im Vierfüßlerstand oder steh an einem Tisch, die Hände flach aufgestützt, die Finger zeigen nach vorn. Schritte: 1. Verlager dein Gewicht sanft nach vorn über die Hände und wieder zurück. 2. Dreh die Hände, sodass die Finger zur Seite und dann zu dir zeigen, und wiederhole das sanfte Wippen. 3. Mach zum Abschluss langsame Kreise mit den Handgelenken. Technik-Hinweise: Halte den Druck leicht. Beweg dich langsam. Bleib in einem angenehmen Bewegungsumfang. Häufige Fehler: Das volle Körpergewicht auf die Handgelenke geben. Ans Ende des Bewegungsumfangs federn.
Welche Muskeln trainiert die Übung Wrist Mobilisation (Handgelenk-Mobilisation)?
Sie trainiert die Muskelgruppe Unterarme; der Katalog nennt keinen weiteren mitbeteiligten Muskel.