- MaterialNinguno
- PatrónMovilidad
- Repeticionesmantenido por tiempo
Ponte a cuatro patas o de pie frente a una mesa con las manos apoyadas planas y los dedos hacia delante.
Primera claveMantén la presión ligera.
Cómo hacer el ejercicio Wrist Mobilisation
Preparación. Ponte a cuatro patas o de pie frente a una mesa con las manos apoyadas planas y los dedos hacia delante.
- Lleva el peso suavemente hacia delante sobre las manos y luego hacia atrás.
- Gira las manos para que los dedos apunten hacia los lados y después hacia ti, repitiendo los balanceos suaves.
- Termina con círculos lentos de muñeca.
Claves de técnica
- Mantén la presión ligera.
- Muévete despacio.
- Quédate en un recorrido cómodo.
Errores frecuentes
- Cargar todo el peso sobre las muñecas.
- Rebotar al final del recorrido.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Antebrazos. El antebrazo contiene los músculos que flexionan y extienden la muñeca y cierran la mano. El agarre es trabajo de antebrazo: los acarreos, las suspensiones y los tirones pesados lo entrenan.
El catálogo no indica ningún otro músculo que trabaje de forma secundaria.
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Wrist Mobilisation se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Wrist Mobilisation?
Preparación: Ponte a cuatro patas o de pie frente a una mesa con las manos apoyadas planas y los dedos hacia delante. Pasos: 1. Lleva el peso suavemente hacia delante sobre las manos y luego hacia atrás. 2. Gira las manos para que los dedos apunten hacia los lados y después hacia ti, repitiendo los balanceos suaves. 3. Termina con círculos lentos de muñeca. Claves de técnica: Mantén la presión ligera. Muévete despacio. Quédate en un recorrido cómodo. Errores frecuentes: Cargar todo el peso sobre las muñecas. Rebotar al final del recorrido.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Wrist Mobilisation?
Trabaja el grupo muscular antebrazos; el catálogo no indica ningún otro músculo que trabaje de forma secundaria.