Mobilità

Wrist Mobilisation

Wrist Mobilisation è un esercizio di mobilità per avambracci. Qui trovi come si esegue, passo dopo passo.

Come si esegue
PettoDeltoide anterioreDeltoide lateraleTrapeziColloBicipitiAvambracciAddominaliObliquiQuadricipitiAdduttoriAbduttoriPolpacciTibiale anterioreDeltoide lateraleDeltoide posterioreDorso altoDorsaliTrapeziLombariColloTricipitiAvambracciGluteiFemoraliAbduttoriPolpacci
Principale Avambracci
  • AttrezzaturaNessuno
  • Schema motorioMobilità
  • Ripetizionia tempo
Preparazione

Mettiti a quattro zampe o in piedi davanti a un tavolo con le mani appoggiate piatte, dita in avanti.

Primo consiglio

Tieni la pressione leggera.

Come si esegue Wrist Mobilisation

Preparazione. Mettiti a quattro zampe o in piedi davanti a un tavolo con le mani appoggiate piatte, dita in avanti.

  1. Sposta delicatamente il peso in avanti sopra le mani, poi indietro.
  2. Ruota le mani con le dita prima di lato e poi verso di te, ripetendo i dondolii delicati.
  3. Per finire fai cerchi lenti con i polsi.

Consigli di esecuzione

  • Tieni la pressione leggera.
  • Muoviti lentamente.
  • Resta in un’escursione comoda.

Errori comuni

  • Caricare tutto il peso sui polsi.
  • Rimbalzare a fine escursione.

Muscoli coinvolti

Obiettivo principale: Avambracci. L'avambraccio contiene i muscoli che piegano e distendono il polso e chiudono la mano. La presa è lavoro dell'avambraccio: trasporti, sospensioni alla sbarra e tirate pesanti la allenano tutte.

Il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.

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Domande

Come si esegue Wrist Mobilisation?

Preparazione: Mettiti a quattro zampe o in piedi davanti a un tavolo con le mani appoggiate piatte, dita in avanti. Passaggi: 1. Sposta delicatamente il peso in avanti sopra le mani, poi indietro. 2. Ruota le mani con le dita prima di lato e poi verso di te, ripetendo i dondolii delicati. 3. Per finire fai cerchi lenti con i polsi. Consigli di esecuzione: Tieni la pressione leggera. Muoviti lentamente. Resta in un’escursione comoda. Errori comuni: Caricare tutto il peso sui polsi. Rimbalzare a fine escursione.

Quali muscoli allena Wrist Mobilisation?

Lavora su avambracci; il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.

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