- MatérielAucun
- SchémaMobilité
- Répétitionsà tenir en durée
Mets-toi à quatre pattes ou debout face à une table, mains à plat, doigts vers l’avant.
Premier point techniqueGarde une pression légère.
Comment réaliser le mouvement Wrist Mobilisation
Mise en place. Mets-toi à quatre pattes ou debout face à une table, mains à plat, doigts vers l’avant.
- Bascule doucement ton poids vers l’avant au-dessus des mains, puis vers l’arrière.
- Tourne les mains pour pointer les doigts sur le côté puis vers toi, en répétant les bascules douces.
- Termine par des cercles lents avec les poignets.
Points techniques
- Garde une pression légère.
- Bouge lentement.
- Reste dans une amplitude confortable.
Erreurs fréquentes
- Mettre tout son poids sur les poignets.
- Rebondir en fin d’amplitude.
Muscles travaillés
Cible principale : Avant-bras. L’avant-bras abrite les muscles qui plient et tendent le poignet et ferment la main. La poigne, c’est le travail de l’avant-bras : les portés, les suspensions et les tirages lourds l’entraînent tous.
Le catalogue ne cite aucun autre muscle qu’il fait travailler en passant.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Wrist Mobilisation s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Wrist Mobilisation ?
Mise en place : Mets-toi à quatre pattes ou debout face à une table, mains à plat, doigts vers l’avant. Étapes : 1. Bascule doucement ton poids vers l’avant au-dessus des mains, puis vers l’arrière. 2. Tourne les mains pour pointer les doigts sur le côté puis vers toi, en répétant les bascules douces. 3. Termine par des cercles lents avec les poignets. Points techniques : Garde une pression légère. Bouge lentement. Reste dans une amplitude confortable. Erreurs fréquentes : Mettre tout son poids sur les poignets. Rebondir en fin d’amplitude.
Quels muscles le mouvement Wrist Mobilisation fait-il travailler ?
Il entraîne ce muscle (avant-bras) ; le catalogue ne cite aucun autre muscle qu’il fait travailler en passant.