- MaterialNinguno
- PatrónMovilidad
- Repeticionesmantenido por tiempo
- Un lado cada vez
Arrodíllate de espaldas a un sofá o una pared y apoya una tibia contra él, con la rodilla en la esquina sobre una colchoneta. Adelanta el otro pie.
Primera claveSi es muy intenso, empieza con el tronco inclinado hacia delante.
Cómo hacer el ejercicio Couch Stretch
Preparación. Arrodíllate de espaldas a un sofá o una pared y apoya una tibia contra él, con la rodilla en la esquina sobre una colchoneta. Adelanta el otro pie.
- Mantén el pie de delante plano y el tronco erguido.
- Aprieta el glúteo de atrás para meter la pelvis.
- Mantén el estiramiento a lo largo de la parte delantera del muslo y la cadera de atrás.
- Cambia de lado.
Claves de técnica
- Si es muy intenso, empieza con el tronco inclinado hacia delante.
- Pon una colchoneta bajo la rodilla de atrás.
- Respira despacio.
Errores frecuentes
- Arquear la zona lumbar.
- Forzar la posición demasiado rápido.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Cuádriceps. El cuádriceps son cuatro músculos en la parte delantera del muslo. Extienden la rodilla: sentadillas, zancadas, prensas de piernas y cada escalón.
De forma secundaria: Abductores.
Su lado opuesto: Isquiotibiales y Glúteos, en el patrón «rodillas y caderas».
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Couch Stretch se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Couch Stretch?
Preparación: Arrodíllate de espaldas a un sofá o una pared y apoya una tibia contra él, con la rodilla en la esquina sobre una colchoneta. Adelanta el otro pie. Pasos: 1. Mantén el pie de delante plano y el tronco erguido. 2. Aprieta el glúteo de atrás para meter la pelvis. 3. Mantén el estiramiento a lo largo de la parte delantera del muslo y la cadera de atrás. 4. Cambia de lado. Claves de técnica: Si es muy intenso, empieza con el tronco inclinado hacia delante. Pon una colchoneta bajo la rodilla de atrás. Respira despacio. Errores frecuentes: Arquear la zona lumbar. Forzar la posición demasiado rápido.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Couch Stretch?
Su objetivo principal es el grupo muscular cuádriceps, y de forma secundaria trabaja abductores.