- AttrezzaturaNessuno
- Schema motorioMobilità
- Ripetizionia tempo
- Un lato alla volta
Inginocchiati dando le spalle a un divano o a un muro e appoggiaci contro una tibia, con il ginocchio nell'angolo su un cuscinetto. Porta l'altro piede avanti.
Primo consiglioSe è intenso, inizia con il busto inclinato in avanti.
Come si esegue Couch Stretch
Preparazione. Inginocchiati dando le spalle a un divano o a un muro e appoggiaci contro una tibia, con il ginocchio nell'angolo su un cuscinetto. Porta l'altro piede avanti.
- Tieni il piede anteriore piatto e il busto dritto.
- Contrai il gluteo posteriore per retrovertire il bacino.
- Mantieni l'allungamento lungo la parte anteriore della coscia e dell'anca posteriore.
- Cambia lato.
Consigli di esecuzione
- Se è intenso, inizia con il busto inclinato in avanti.
- Metti un cuscinetto sotto il ginocchio posteriore.
- Respira lentamente.
Errori comuni
- Inarcare la zona lombare.
- Forzare la posizione troppo in fretta.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Quadricipiti. I quadricipiti sono quattro muscoli sulla parte anteriore della coscia. Distendono il ginocchio: squat, affondi, leg press e ogni gradino.
Di passaggio: Abduttori.
L'altro lato: Femorali e Glutei, nello schema «ginocchia e anche».
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Couch Stretch si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Couch Stretch?
Preparazione: Inginocchiati dando le spalle a un divano o a un muro e appoggiaci contro una tibia, con il ginocchio nell'angolo su un cuscinetto. Porta l'altro piede avanti. Passaggi: 1. Tieni il piede anteriore piatto e il busto dritto. 2. Contrai il gluteo posteriore per retrovertire il bacino. 3. Mantieni l'allungamento lungo la parte anteriore della coscia e dell'anca posteriore. 4. Cambia lato. Consigli di esecuzione: Se è intenso, inizia con il busto inclinato in avanti. Metti un cuscinetto sotto il ginocchio posteriore. Respira lentamente. Errori comuni: Inarcare la zona lombare. Forzare la posizione troppo in fretta.
Quali muscoli allena Couch Stretch?
Lavora soprattutto su quadricipiti e, di passaggio, anche su abduttori.