- MatérielAucun
- SchémaMobilité
- Répétitionsà tenir en durée
- Un côté à la fois
Mets-toi à genoux dos à un canapé ou à un mur et place un tibia contre lui, le genou dans l’angle sur un coussin. Avance l’autre pied.
Premier point techniqueCommence le buste penché en avant si c’est intense.
Comment réaliser le mouvement Couch Stretch
Mise en place. Mets-toi à genoux dos à un canapé ou à un mur et place un tibia contre lui, le genou dans l’angle sur un coussin. Avance l’autre pied.
- Garde le pied avant à plat et le buste droit.
- Contracte le fessier arrière pour basculer le bassin.
- Tiens l’étirement le long de l’avant de la cuisse et de la hanche arrière.
- Change de côté.
Points techniques
- Commence le buste penché en avant si c’est intense.
- Protège le genou arrière avec un coussin.
- Respire lentement.
Erreurs fréquentes
- Cambrer le bas du dos.
- Forcer la position trop vite.
Muscles travaillés
Cible principale : Quadriceps. Les quadriceps sont quatre muscles à l’avant de la cuisse. Ils tendent le genou : squats, fentes, presses à cuisses et chaque marche d’escalier.
En passant : Abducteurs.
Son autre côté : Ischio-jambiers et Fessiers, dans le schéma « genoux et hanches ».
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Couch Stretch s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Couch Stretch ?
Mise en place : Mets-toi à genoux dos à un canapé ou à un mur et place un tibia contre lui, le genou dans l’angle sur un coussin. Avance l’autre pied. Étapes : 1. Garde le pied avant à plat et le buste droit. 2. Contracte le fessier arrière pour basculer le bassin. 3. Tiens l’étirement le long de l’avant de la cuisse et de la hanche arrière. 4. Change de côté. Points techniques : Commence le buste penché en avant si c’est intense. Protège le genou arrière avec un coussin. Respire lentement. Erreurs fréquentes : Cambrer le bas du dos. Forcer la position trop vite.
Quels muscles le mouvement Couch Stretch fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (quadriceps), et sollicite aussi en passant : abducteurs.