- MaterialNinguno
- PatrónMovilidad
- Repeticionesmantenido por tiempo
Ponte de pie con la espalda, la cabeza y los glúteos contra una pared, los pies un pequeño paso hacia delante. Sube los brazos para que los antebrazos se apoyen en la pared con los codos flexionados.
Primera claveMantén la zona lumbar cerca de la pared.
Cómo hacer el ejercicio Wall Slide
Preparación. Ponte de pie con la espalda, la cabeza y los glúteos contra una pared, los pies un pequeño paso hacia delante. Sube los brazos para que los antebrazos se apoyen en la pared con los codos flexionados.
- Desliza los brazos hacia arriba por la pared todo lo que puedas sin perder el contacto.
- Haz una pausa arriba.
- Deslízalos de nuevo hacia abajo, llevando los omóplatos abajo.
Claves de técnica
- Mantén la zona lumbar cerca de la pared.
- Mantén las costillas abajo.
- Muévete despacio.
Errores frecuentes
- Arquear la espalda para llegar más arriba.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Trapecios. El trapecio va desde la base del cráneo, cruza los hombros y baja por el centro de la espalda. Su parte superior eleva los omóplatos en un encogimiento; sus partes media e inferior los llevan hacia atrás y hacia abajo.
De forma secundaria: Deltoides posterior.
Su lado opuesto: Deltoides lateral y Tríceps, en el patrón «empuje y tirón por encima de la cabeza».
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Wall Slide se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Wall Slide?
Preparación: Ponte de pie con la espalda, la cabeza y los glúteos contra una pared, los pies un pequeño paso hacia delante. Sube los brazos para que los antebrazos se apoyen en la pared con los codos flexionados. Pasos: 1. Desliza los brazos hacia arriba por la pared todo lo que puedas sin perder el contacto. 2. Haz una pausa arriba. 3. Deslízalos de nuevo hacia abajo, llevando los omóplatos abajo. Claves de técnica: Mantén la zona lumbar cerca de la pared. Mantén las costillas abajo. Muévete despacio. Errores frecuentes: Arquear la espalda para llegar más arriba. Encoger los hombros hacia las orejas.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Wall Slide?
Su objetivo principal es el grupo muscular trapecios, y de forma secundaria trabaja deltoides posterior.