- AttrezzaturaNessuno
- Schema motorioMobilità
- Ripetizionia tempo
Mettiti in piedi con schiena, testa e glutei contro un muro, piedi un piccolo passo in avanti. Alza le braccia in modo che gli avambracci appoggino al muro con i gomiti piegati.
Primo consiglioTieni la zona lombare vicina al muro.
Come si esegue Wall Slide
Preparazione. Mettiti in piedi con schiena, testa e glutei contro un muro, piedi un piccolo passo in avanti. Alza le braccia in modo che gli avambracci appoggino al muro con i gomiti piegati.
- Fai scivolare le braccia in alto lungo il muro il più possibile mantenendo il contatto.
- Fermati in cima.
- Riportale in basso, abbassando le scapole.
Consigli di esecuzione
- Tieni la zona lombare vicina al muro.
- Tieni le costole basse.
- Muoviti lentamente.
Errori comuni
- Inarcare la schiena per arrivare più in alto.
- Alzare le spalle verso le orecchie.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Trapezi. Il trapezio va dalla base del cranio, attraverso le spalle, fino a metà schiena. La parte alta solleva le scapole in una scrollata; la parte media e quella bassa le portano indietro e in basso.
Di passaggio: Deltoide posteriore.
L'altro lato: Deltoide laterale e Tricipiti, nello schema «spinta e tirata sopra la testa».
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Wall Slide si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Wall Slide?
Preparazione: Mettiti in piedi con schiena, testa e glutei contro un muro, piedi un piccolo passo in avanti. Alza le braccia in modo che gli avambracci appoggino al muro con i gomiti piegati. Passaggi: 1. Fai scivolare le braccia in alto lungo il muro il più possibile mantenendo il contatto. 2. Fermati in cima. 3. Riportale in basso, abbassando le scapole. Consigli di esecuzione: Tieni la zona lombare vicina al muro. Tieni le costole basse. Muoviti lentamente. Errori comuni: Inarcare la schiena per arrivare più in alto. Alzare le spalle verso le orecchie.
Quali muscoli allena Wall Slide?
Lavora soprattutto su trapezi e, di passaggio, anche su deltoide posteriore.