Bewegungsablauf
- AusrüstungOhne Gerät
- BewegungsmusterMobilität
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
So machst du die Übung Wall Slide (Wandgleiten)
Ausgangsposition. Stell dich mit Rücken, Kopf und Po an eine Wand, die Füße einen kleinen Schritt davor. Heb die Arme, sodass die Unterarme mit gebeugten Ellbogen an der Wand liegen.
- Schieb die Arme so weit an der Wand hoch, wie du kannst, ohne den Kontakt zu verlieren.
- Halte oben kurz an.
- Schieb sie wieder runter und zieh dabei die Schulterblätter nach unten.
Technik-Hinweise
- Halte den unteren Rücken nah an der Wand.
- Halte die Rippen unten.
- Beweg dich langsam.
Häufige Fehler
- Ins Hohlkreuz gehen, um höher zu kommen.
- Die Schultern zu den Ohren hochziehen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Trapez. Der Trapezmuskel verläuft vom Schädelansatz über die Schultern bis hinunter zur Mitte des Rückens. Sein oberer Teil hebt die Schulterblätter beim Schulterheben; der mittlere und der untere Teil ziehen sie nach hinten und unten.
Mitbeteiligt: Hintere Schulter.
Die Gegenseite: Seitliche Schulter und Trizeps, im Muster Über Kopf drücken und ziehen.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Wall Slide (Wandgleiten) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Wall Slide (Wandgleiten) aus?
Ausgangsposition: Stell dich mit Rücken, Kopf und Po an eine Wand, die Füße einen kleinen Schritt davor. Heb die Arme, sodass die Unterarme mit gebeugten Ellbogen an der Wand liegen. Schritte: 1. Schieb die Arme so weit an der Wand hoch, wie du kannst, ohne den Kontakt zu verlieren. 2. Halte oben kurz an. 3. Schieb sie wieder runter und zieh dabei die Schulterblätter nach unten. Technik-Hinweise: Halte den unteren Rücken nah an der Wand. Halte die Rippen unten. Beweg dich langsam. Häufige Fehler: Ins Hohlkreuz gehen, um höher zu kommen. Die Schultern zu den Ohren hochziehen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Wall Slide (Wandgleiten)?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Trapez; mitbeteiligt: Hintere Schulter.