- MatérielAucun
- SchémaMobilité
- Répétitionsà tenir en durée
Tiens-toi dos, tête et fessiers contre un mur, pieds à un petit pas devant. Lève les bras pour que tes avant-bras reposent sur le mur, coudes fléchis.
Premier point techniqueGarde le bas du dos près du mur.
Comment réaliser le mouvement Wall Slide
Mise en place. Tiens-toi dos, tête et fessiers contre un mur, pieds à un petit pas devant. Lève les bras pour que tes avant-bras reposent sur le mur, coudes fléchis.
- Fais glisser les bras le long du mur aussi haut que possible en gardant le contact.
- Marque un arrêt en haut.
- Redescends-les en tirant les omoplates vers le bas.
Points techniques
- Garde le bas du dos près du mur.
- Garde les côtes basses.
- Bouge lentement.
Erreurs fréquentes
- Cambrer le dos pour monter plus haut.
- Hausser les épaules vers les oreilles.
Muscles travaillés
Cible principale : Trapèzes. Le trapèze part de la base du crâne, traverse les épaules et descend au milieu du dos. Sa partie haute lève les omoplates dans un haussement d’épaules ; ses parties moyenne et basse les ramènent vers l’arrière et vers le bas.
En passant : Deltoïde postérieur.
Son autre côté : Deltoïde latéral et Triceps, dans le schéma « poussée et tirage au-dessus de la tête ».
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Wall Slide s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Wall Slide ?
Mise en place : Tiens-toi dos, tête et fessiers contre un mur, pieds à un petit pas devant. Lève les bras pour que tes avant-bras reposent sur le mur, coudes fléchis. Étapes : 1. Fais glisser les bras le long du mur aussi haut que possible en gardant le contact. 2. Marque un arrêt en haut. 3. Redescends-les en tirant les omoplates vers le bas. Points techniques : Garde le bas du dos près du mur. Garde les côtes basses. Bouge lentement. Erreurs fréquentes : Cambrer le dos pour monter plus haut. Hausser les épaules vers les oreilles.
Quels muscles le mouvement Wall Slide fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (trapèzes), et sollicite aussi en passant : deltoïde postérieur.