- AusrüstungOhne Gerät
- BewegungsmusterMobilität
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
- Eine Seite nach der anderen
Geh in den Halbkniestand vor eine Wand, der vordere Fuß ein kurzes Stück davon entfernt.
Erster HinweisDie Ferse bleibt am Boden.
So machst du die Übung Ankle Mobilisation (Sprunggelenk-Mobilisation)
Ausgangsposition. Geh in den Halbkniestand vor eine Wand, der vordere Fuß ein kurzes Stück davon entfernt.
- Schieb das vordere Knie Richtung Wand, die Ferse bleibt unten.
- Halte kurz am Ende eines angenehmen Bewegungsumfangs.
- Geh zurück und wiederhole.
- Wechsle die Seite.
Technik-Hinweise
- Die Ferse bleibt am Boden.
- Richte das Knie über die mittleren Zehen aus.
- Setz den Fuß weiter zurück, wenn du beweglicher wirst.
Häufige Fehler
- Die Ferse abheben lassen.
- Das Knie nach innen wandern lassen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Waden. Die Wade besteht aus zwei Muskeln, dem Gastrocnemius und dem darunterliegenden Soleus. Sie strecken den Fuß und drücken dich bei jedem Schritt, Sprung und Sprint vom Boden ab.
Der Katalog nennt keinen weiteren mitbeteiligten Muskel.
Die Gegenseite: Schienbeinmuskel, im Muster Schienbein und Wade.
Varianten und Vorbereitung
Ihre Varianten: Wall Calf Stretch (Wadendehnung an der Wand).
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Ankle Mobilisation (Sprunggelenk-Mobilisation) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Ankle Mobilisation (Sprunggelenk-Mobilisation) aus?
Ausgangsposition: Geh in den Halbkniestand vor eine Wand, der vordere Fuß ein kurzes Stück davon entfernt. Schritte: 1. Schieb das vordere Knie Richtung Wand, die Ferse bleibt unten. 2. Halte kurz am Ende eines angenehmen Bewegungsumfangs. 3. Geh zurück und wiederhole. 4. Wechsle die Seite. Technik-Hinweise: Die Ferse bleibt am Boden. Richte das Knie über die mittleren Zehen aus. Setz den Fuß weiter zurück, wenn du beweglicher wirst. Häufige Fehler: Die Ferse abheben lassen. Das Knie nach innen wandern lassen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Ankle Mobilisation (Sprunggelenk-Mobilisation)?
Sie trainiert die Muskelgruppe Waden; der Katalog nennt keinen weiteren mitbeteiligten Muskel.