- MaterialNinguno
- PatrónMovilidad
- Repeticionesmantenido por tiempo
- Un lado cada vez
Arrodíllate con una rodilla en el suelo, de cara a una pared, con el pie de delante a poca distancia de ella.
Primera claveMantén el talón en el suelo.
Cómo hacer el ejercicio Ankle Mobilisation
Preparación. Arrodíllate con una rodilla en el suelo, de cara a una pared, con el pie de delante a poca distancia de ella.
- Lleva la rodilla de delante hacia la pared, con el talón abajo.
- Haz una pausa al final de un recorrido cómodo.
- Vuelve y repite.
- Cambia de lado.
Claves de técnica
- Mantén el talón en el suelo.
- Dirige la rodilla sobre los dedos del medio.
- Aleja el pie a medida que mejores.
Errores frecuentes
- Dejar que el talón se levante.
- Dejar que la rodilla se vaya hacia dentro.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Gemelos. La pantorrilla son dos músculos: el gastrocnemio y, debajo, el sóleo. Estiran el pie y te impulsan desde el suelo en cada paso, salto y sprint.
El catálogo no indica ningún otro músculo que trabaje de forma secundaria.
Su lado opuesto: Tibial anterior, en el patrón «espinilla y pantorrilla».
Variantes y preparación
Sus variantes: Wall Calf Stretch.
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Ankle Mobilisation se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Ankle Mobilisation?
Preparación: Arrodíllate con una rodilla en el suelo, de cara a una pared, con el pie de delante a poca distancia de ella. Pasos: 1. Lleva la rodilla de delante hacia la pared, con el talón abajo. 2. Haz una pausa al final de un recorrido cómodo. 3. Vuelve y repite. 4. Cambia de lado. Claves de técnica: Mantén el talón en el suelo. Dirige la rodilla sobre los dedos del medio. Aleja el pie a medida que mejores. Errores frecuentes: Dejar que el talón se levante. Dejar que la rodilla se vaya hacia dentro.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Ankle Mobilisation?
Trabaja el grupo muscular gemelos; el catálogo no indica ningún otro músculo que trabaje de forma secundaria.