- MaterialNinguno
- PatrónMovilidad
- Repeticionesmantenido por tiempo
- Un lado cada vez
Ponte de cara a una pared con las manos apoyadas en ella y un pie atrás, con el talón abajo y la pierna recta.
Primera claveMantén el talón de atrás abajo.
Cómo hacer el ejercicio Wall Calf Stretch
Preparación. Ponte de cara a una pared con las manos apoyadas en ella y un pie atrás, con el talón abajo y la pierna recta.
- Inclínate hacia la pared hasta notar el estiramiento en el gemelo de atrás.
- Aguanta y respira.
- Flexiona un poco la rodilla de atrás para llevar el estiramiento más abajo.
- Cambia de lado.
Claves de técnica
- Mantén el talón de atrás abajo.
- Mantén el pie de atrás mirando al frente.
- Hazlo con suavidad.
Errores frecuentes
- Dejar que el talón se levante.
- Girar el pie de atrás hacia fuera.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Gemelos. La pantorrilla son dos músculos: el gastrocnemio y, debajo, el sóleo. Estiran el pie y te impulsan desde el suelo en cada paso, salto y sprint.
El catálogo no indica ningún otro músculo que trabaje de forma secundaria.
Su lado opuesto: Tibial anterior, en el patrón «espinilla y pantorrilla».
Variantes y preparación
Variante de: Ankle Mobilisation.
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Wall Calf Stretch se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Wall Calf Stretch?
Preparación: Ponte de cara a una pared con las manos apoyadas en ella y un pie atrás, con el talón abajo y la pierna recta. Pasos: 1. Inclínate hacia la pared hasta notar el estiramiento en el gemelo de atrás. 2. Aguanta y respira. 3. Flexiona un poco la rodilla de atrás para llevar el estiramiento más abajo. 4. Cambia de lado. Claves de técnica: Mantén el talón de atrás abajo. Mantén el pie de atrás mirando al frente. Hazlo con suavidad. Errores frecuentes: Dejar que el talón se levante. Girar el pie de atrás hacia fuera.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Wall Calf Stretch?
Trabaja el grupo muscular gemelos; el catálogo no indica ningún otro músculo que trabaje de forma secundaria.