- AusrüstungOhne Gerät
- BewegungsmusterMobilität
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
- Eine Seite nach der anderen
Stell dich mit den Händen an eine Wand, einen Fuß nach hinten gesetzt, die Ferse unten und das Bein gestreckt.
Erster HinweisDie hintere Ferse bleibt unten.
So machst du die Übung Wall Calf Stretch (Wadendehnung an der Wand)
Ausgangsposition. Stell dich mit den Händen an eine Wand, einen Fuß nach hinten gesetzt, die Ferse unten und das Bein gestreckt.
- Lehn dich zur Wand, bis du eine Dehnung in der hinteren Wade spürst.
- Halte und atme.
- Beug das hintere Knie leicht, um die Dehnung tiefer zu bringen.
- Wechsle die Seite.
Technik-Hinweise
- Die hintere Ferse bleibt unten.
- Der hintere Fuß zeigt nach vorn.
- Bleib sanft.
Häufige Fehler
- Die Ferse abheben lassen.
- Den hinteren Fuß nach außen drehen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Waden. Die Wade besteht aus zwei Muskeln, dem Gastrocnemius und dem darunterliegenden Soleus. Sie strecken den Fuß und drücken dich bei jedem Schritt, Sprung und Sprint vom Boden ab.
Der Katalog nennt keinen weiteren mitbeteiligten Muskel.
Die Gegenseite: Schienbeinmuskel, im Muster Schienbein und Wade.
Varianten und Vorbereitung
Eine Variante von: Ankle Mobilisation (Sprunggelenk-Mobilisation).
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Wall Calf Stretch (Wadendehnung an der Wand) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Wall Calf Stretch (Wadendehnung an der Wand) aus?
Ausgangsposition: Stell dich mit den Händen an eine Wand, einen Fuß nach hinten gesetzt, die Ferse unten und das Bein gestreckt. Schritte: 1. Lehn dich zur Wand, bis du eine Dehnung in der hinteren Wade spürst. 2. Halte und atme. 3. Beug das hintere Knie leicht, um die Dehnung tiefer zu bringen. 4. Wechsle die Seite. Technik-Hinweise: Die hintere Ferse bleibt unten. Der hintere Fuß zeigt nach vorn. Bleib sanft. Häufige Fehler: Die Ferse abheben lassen. Den hinteren Fuß nach außen drehen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Wall Calf Stretch (Wadendehnung an der Wand)?
Sie trainiert die Muskelgruppe Waden; der Katalog nennt keinen weiteren mitbeteiligten Muskel.