- AttrezzaturaNessuno
- Schema motorioMobilità
- Ripetizionia tempo
- Un lato alla volta
Stai in piedi di fronte a un muro con le mani appoggiate e un piede indietro, tallone giù e gamba tesa.
Primo consiglioTieni giù il tallone dietro.
Come si esegue Wall Calf Stretch
Preparazione. Stai in piedi di fronte a un muro con le mani appoggiate e un piede indietro, tallone giù e gamba tesa.
- Inclinati verso il muro finché senti l’allungamento nel polpaccio dietro.
- Tieni e respira.
- Piega leggermente il ginocchio dietro per portare l’allungamento più in basso.
- Cambia lato.
Consigli di esecuzione
- Tieni giù il tallone dietro.
- Tieni il piede dietro rivolto in avanti.
- Fallo con delicatezza.
Errori comuni
- Lasciar sollevare il tallone.
- Ruotare il piede dietro verso l’esterno.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Polpacci. Il polpaccio è formato da due muscoli, il gastrocnemio e, sotto di esso, il soleo. Puntano il piede e spingono contro il suolo a ogni passo, salto e scatto.
Il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.
L'altro lato: Tibiale anteriore, nello schema «stinco e polpaccio».
Varianti e preparazione
Una variante di: Ankle Mobilisation.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Wall Calf Stretch si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Wall Calf Stretch?
Preparazione: Stai in piedi di fronte a un muro con le mani appoggiate e un piede indietro, tallone giù e gamba tesa. Passaggi: 1. Inclinati verso il muro finché senti l’allungamento nel polpaccio dietro. 2. Tieni e respira. 3. Piega leggermente il ginocchio dietro per portare l’allungamento più in basso. 4. Cambia lato. Consigli di esecuzione: Tieni giù il tallone dietro. Tieni il piede dietro rivolto in avanti. Fallo con delicatezza. Errori comuni: Lasciar sollevare il tallone. Ruotare il piede dietro verso l’esterno.
Quali muscoli allena Wall Calf Stretch?
Lavora su polpacci; il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.