- AttrezzaturaNessuno
- Schema motorioMobilità
- Ripetizionia tempo
- Un lato alla volta
Mettiti in mezzo affondo in ginocchio rivolto verso un muro, con il piede davanti a poca distanza da esso.
Primo consiglioTieni il tallone a terra.
Come si esegue Ankle Mobilisation
Preparazione. Mettiti in mezzo affondo in ginocchio rivolto verso un muro, con il piede davanti a poca distanza da esso.
- Spingi il ginocchio davanti in avanti verso il muro, tenendo il tallone giù.
- Fai una pausa alla fine di un range comodo.
- Torna e ripeti.
- Cambia lato.
Consigli di esecuzione
- Tieni il tallone a terra.
- Porta il ginocchio sopra le dita centrali del piede.
- Allontana il piede man mano che migliori.
Errori comuni
- Lasciar sollevare il tallone.
- Lasciar cadere il ginocchio verso l’interno.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Polpacci. Il polpaccio è formato da due muscoli, il gastrocnemio e, sotto di esso, il soleo. Puntano il piede e spingono contro il suolo a ogni passo, salto e scatto.
Il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.
L'altro lato: Tibiale anteriore, nello schema «stinco e polpaccio».
Varianti e preparazione
Le sue varianti: Wall Calf Stretch.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Ankle Mobilisation si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Ankle Mobilisation?
Preparazione: Mettiti in mezzo affondo in ginocchio rivolto verso un muro, con il piede davanti a poca distanza da esso. Passaggi: 1. Spingi il ginocchio davanti in avanti verso il muro, tenendo il tallone giù. 2. Fai una pausa alla fine di un range comodo. 3. Torna e ripeti. 4. Cambia lato. Consigli di esecuzione: Tieni il tallone a terra. Porta il ginocchio sopra le dita centrali del piede. Allontana il piede man mano che migliori. Errori comuni: Lasciar sollevare il tallone. Lasciar cadere il ginocchio verso l’interno.
Quali muscoli allena Ankle Mobilisation?
Lavora su polpacci; il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.