- MatérielAucun
- SchémaMobilité
- Répétitionsà tenir en durée
- Un côté à la fois
Mets-toi en fente, un genou au sol, face à un mur, le pied avant à une courte distance du mur.
Premier point techniqueGarde le talon au sol.
Comment réaliser le mouvement Ankle Mobilisation
Mise en place. Mets-toi en fente, un genou au sol, face à un mur, le pied avant à une courte distance du mur.
- Pousse le genou avant vers le mur en gardant le talon au sol.
- Marque une pause au bout d’une amplitude confortable.
- Reviens et recommence.
- Change de côté.
Points techniques
- Garde le talon au sol.
- Vise avec le genou au-dessus des orteils du milieu.
- Recule le pied à mesure que tu progresses.
Erreurs fréquentes
- Laisser le talon se décoller.
- Laisser le genou partir vers l’intérieur.
Muscles travaillés
Cible principale : Mollets. Le mollet, ce sont deux muscles : le gastrocnémien et, en dessous, le soléaire. Ils pointent le pied et poussent contre le sol à chaque pas, chaque saut et chaque sprint.
Le catalogue ne cite aucun autre muscle qu’il fait travailler en passant.
Son autre côté : Tibial antérieur, dans le schéma « tibia et mollet ».
Variantes et préparation
Ses variantes : Wall Calf Stretch.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Ankle Mobilisation s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Ankle Mobilisation ?
Mise en place : Mets-toi en fente, un genou au sol, face à un mur, le pied avant à une courte distance du mur. Étapes : 1. Pousse le genou avant vers le mur en gardant le talon au sol. 2. Marque une pause au bout d’une amplitude confortable. 3. Reviens et recommence. 4. Change de côté. Points techniques : Garde le talon au sol. Vise avec le genou au-dessus des orteils du milieu. Recule le pied à mesure que tu progresses. Erreurs fréquentes : Laisser le talon se décoller. Laisser le genou partir vers l’intérieur.
Quels muscles le mouvement Ankle Mobilisation fait-il travailler ?
Il entraîne ce muscle (mollets) ; le catalogue ne cite aucun autre muscle qu’il fait travailler en passant.