- MatérielAucun
- SchémaMobilité
- Répétitionsà tenir en durée
- Un côté à la fois
Tiens-toi face à un mur, les mains dessus, un pied reculé, talon au sol et jambe tendue.
Premier point techniqueGarde le talon arrière au sol.
Comment réaliser le mouvement Wall Calf Stretch
Mise en place. Tiens-toi face à un mur, les mains dessus, un pied reculé, talon au sol et jambe tendue.
- Penche-toi vers le mur jusqu’à sentir un étirement dans le mollet arrière.
- Tiens la position en respirant.
- Fléchis légèrement le genou arrière pour descendre l’étirement.
- Change de côté.
Points techniques
- Garde le talon arrière au sol.
- Garde le pied arrière pointé vers l’avant.
- Reste en douceur.
Erreurs fréquentes
- Laisser le talon se décoller.
- Tourner le pied arrière vers l’extérieur.
Muscles travaillés
Cible principale : Mollets. Le mollet, ce sont deux muscles : le gastrocnémien et, en dessous, le soléaire. Ils pointent le pied et poussent contre le sol à chaque pas, chaque saut et chaque sprint.
Le catalogue ne cite aucun autre muscle qu’il fait travailler en passant.
Son autre côté : Tibial antérieur, dans le schéma « tibia et mollet ».
Variantes et préparation
Une variante de : Ankle Mobilisation.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Wall Calf Stretch s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Wall Calf Stretch ?
Mise en place : Tiens-toi face à un mur, les mains dessus, un pied reculé, talon au sol et jambe tendue. Étapes : 1. Penche-toi vers le mur jusqu’à sentir un étirement dans le mollet arrière. 2. Tiens la position en respirant. 3. Fléchis légèrement le genou arrière pour descendre l’étirement. 4. Change de côté. Points techniques : Garde le talon arrière au sol. Garde le pied arrière pointé vers l’avant. Reste en douceur. Erreurs fréquentes : Laisser le talon se décoller. Tourner le pied arrière vers l’extérieur.
Quels muscles le mouvement Wall Calf Stretch fait-il travailler ?
Il entraîne ce muscle (mollets) ; le catalogue ne cite aucun autre muscle qu’il fait travailler en passant.