- AusrüstungBand
- BewegungsmusterIsolationsübung
- Wiederholungen10 bis 20 Wiederholungen
- GelenkbelastungKeine markiert
- Eine Seite nach der anderen
Leg ein leichtes Band um beide Füße oder über die Fußrücken und leg dich auf den Rücken oder steh aufrecht und halt dich an einer Stütze fest.
Erster HinweisHalte den Bauch angespannt.
So machst du die Übung Banded Hip Flexor March
Ausgangsposition. Leg ein leichtes Band um beide Füße oder über die Fußrücken und leg dich auf den Rücken oder steh aufrecht und halt dich an einer Stütze fest.
- Zieh ein Knie gegen das Band Richtung Brust.
- Halte oben kurz inne.
- Senk es kontrolliert ab und wechsle das Bein.
Technik-Hinweise
- Halte den Bauch angespannt.
- Halte das andere Bein ruhig.
- Beweg dich langsam.
Häufige Fehler
- Den unteren Rücken ins Hohlkreuz drücken.
- Ein zu starkes Band, das du nicht kontrollieren kannst.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Oberschenkel vorne. Der Quadrizeps besteht aus vier Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Er streckt das Knie: Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpressen und jede Treppenstufe.
Mitbeteiligt: Bauch.
Die Gegenseite: Oberschenkel hinten und Gesäß, im Muster Knie und Hüfte.
Alternativen und Austausch
Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.
Tausch für zu Hause oder mit Kurzhanteln
Pistol Squat
Körpergewicht
Tausch fürs Studio oder mit Kabelzug
Leg Extension (Beinstrecker)
Maschine
Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Banded Hip Flexor March Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Banded Hip Flexor March aus?
Ausgangsposition: Leg ein leichtes Band um beide Füße oder über die Fußrücken und leg dich auf den Rücken oder steh aufrecht und halt dich an einer Stütze fest. Schritte: 1. Zieh ein Knie gegen das Band Richtung Brust. 2. Halte oben kurz inne. 3. Senk es kontrolliert ab und wechsle das Bein. Technik-Hinweise: Halte den Bauch angespannt. Halte das andere Bein ruhig. Beweg dich langsam. Häufige Fehler: Den unteren Rücken ins Hohlkreuz drücken. Ein zu starkes Band, das du nicht kontrollieren kannst.
Welche Muskeln trainiert die Übung Banded Hip Flexor March?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Oberschenkel vorne; mitbeteiligt: Bauch.
Was kann ich statt der Übung Banded Hip Flexor March machen?
Zu Hause: Pistol Squat. Im Studio: Leg Extension (Beinstrecker). Jede trainiert denselben Hauptmuskel.