- AttrezzaturaElastico
- Schema motorioIsolamento
- Ripetizionida 10 a 20 ripetizioni
- Carico articolareNessuno segnalato
- Un lato alla volta
Fai passare un elastico leggero attorno a entrambi i piedi o sopra il collo dei piedi, poi sdraiati sulla schiena oppure stai in piedi ben dritto tenendoti a un appoggio.
Primo consiglioTieni l'addome contratto.
Come si esegue Banded Hip Flexor March
Preparazione. Fai passare un elastico leggero attorno a entrambi i piedi o sopra il collo dei piedi, poi sdraiati sulla schiena oppure stai in piedi ben dritto tenendoti a un appoggio.
- Solleva un ginocchio verso il petto contro l'elastico.
- Fermati un attimo in alto.
- Abbassa in modo controllato e cambia gamba.
Consigli di esecuzione
- Tieni l'addome contratto.
- Tieni ferma l'altra gamba.
- Muoviti lentamente.
Errori comuni
- Inarcare la zona lombare.
- Usare un elastico troppo pesante da controllare.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Quadricipiti. I quadricipiti sono quattro muscoli sulla parte anteriore della coscia. Distendono il ginocchio: squat, affondi, leg press e ogni gradino.
Di passaggio: Addominali.
L'altro lato: Femorali e Glutei, nello schema «ginocchia e anche».
Alternative e sostituzioni
Lo stesso muscolo principale con un'altra attrezzatura: una sostituzione non cambia mai il muscolo su cui lavora l'allenamento.
Alternativa per casa o con manubri
Pistol Squat
Corpo libero
Alternativa in palestra o ai cavi
Leg Extension
Macchina
Una sostituzione descrive il movimento, non il tuo corpo: se un'articolazione ti fa male, chiedi a un professionista prima di allenarla.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Banded Hip Flexor March si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Banded Hip Flexor March?
Preparazione: Fai passare un elastico leggero attorno a entrambi i piedi o sopra il collo dei piedi, poi sdraiati sulla schiena oppure stai in piedi ben dritto tenendoti a un appoggio. Passaggi: 1. Solleva un ginocchio verso il petto contro l'elastico. 2. Fermati un attimo in alto. 3. Abbassa in modo controllato e cambia gamba. Consigli di esecuzione: Tieni l'addome contratto. Tieni ferma l'altra gamba. Muoviti lentamente. Errori comuni: Inarcare la zona lombare. Usare un elastico troppo pesante da controllare.
Quali muscoli allena Banded Hip Flexor March?
Lavora soprattutto su quadricipiti e, di passaggio, anche su addominali.
Cosa posso fare al posto di Banded Hip Flexor March?
A casa: Pistol Squat. In palestra: Leg Extension. Ognuno allena lo stesso muscolo principale.