Bewegungsablauf
- AusrüstungOhne Gerät
- BewegungsmusterAusdauer
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
So machst du die Übung Hiking (Wandern)
Ausgangsposition. Trag Schuhe mit gutem Halt, plan eine Route, die zu deiner Erfahrung passt, und nimm Wasser und eine zusätzliche Schicht für das Wetter mit.
- Starte in lockerem Tempo.
- Verkürz die Schritte bergauf und halt einen gleichmäßigen Rhythmus.
- Geh bergab langsam mit gebeugten Knien.
Technik-Hinweise
- Halt ein Tempo, bei dem du reden kannst.
- Nimm auf steilem Gelände Stöcke, wenn du welche hast.
- Mach Pause, bevor du erschöpft bist.
Häufige Fehler
- Am Anfang zu schnell gehen.
- Bergab die Knie durchstrecken.
Trainierte Muskeln
Sie trainiert die Kondition des ganzen Körpers statt eines einzelnen Muskels; die Körperkarte lässt die mitbeteiligten Muskeln aufleuchten.
Mitbeteiligt: Oberschenkel vorne, Gesäß und Waden.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Hiking (Wandern) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Hiking (Wandern) aus?
Ausgangsposition: Trag Schuhe mit gutem Halt, plan eine Route, die zu deiner Erfahrung passt, und nimm Wasser und eine zusätzliche Schicht für das Wetter mit. Schritte: 1. Starte in lockerem Tempo. 2. Verkürz die Schritte bergauf und halt einen gleichmäßigen Rhythmus. 3. Geh bergab langsam mit gebeugten Knien. Technik-Hinweise: Halt ein Tempo, bei dem du reden kannst. Nimm auf steilem Gelände Stöcke, wenn du welche hast. Mach Pause, bevor du erschöpft bist. Häufige Fehler: Am Anfang zu schnell gehen. Bergab die Knie durchstrecken.