- AusrüstungOhne Gerät
- BewegungsmusterMobilität
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
Knie dich in den Vierfüßlerstand oder leg dich mit gebeugten Knien auf die Seite und leg eine Hand an den Hinterkopf.
Erster HinweisHalte die Hüfte ruhig.
So machst du die Übung Thoracic Rotation (Brustwirbelsäulen-Rotation)
Ausgangsposition. Knie dich in den Vierfüßlerstand oder leg dich mit gebeugten Knien auf die Seite und leg eine Hand an den Hinterkopf.
- Dreh den oberen Rücken, um diesen Ellbogen zur Decke zu drehen.
- Halte am Ende eines angenehmen Bewegungsumfangs kurz an.
- Dreh dich langsam zurück nach unten.
- Wiederhol es langsam und wechsle dann die Seite.
Technik-Hinweise
- Halte die Hüfte ruhig.
- Folg dem Ellbogen mit den Augen.
- Atme beim Drehen aus.
Häufige Fehler
- Aus dem unteren Rücken drehen.
- Das Ende des Bewegungsumfangs erzwingen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Oberer Rücken. Der obere Rücken ist die Muskulatur zwischen und um die Schulterblätter. Sie zieht die Schulterblätter zusammen und nach hinten, genau das trainiert jedes Rudern, und sie hält deine Haltung nach einem langen Tag am Schreibtisch.
Mitbeteiligt: Schräger Bauch.
Die Gegenseite: Brust, Vordere Schulter und Trizeps, im Muster Horizontal drücken und ziehen.
Varianten und Vorbereitung
Ihre Varianten: Thread the Needle (Nadelöhr).
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Thoracic Rotation (Brustwirbelsäulen-Rotation) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Thoracic Rotation (Brustwirbelsäulen-Rotation) aus?
Ausgangsposition: Knie dich in den Vierfüßlerstand oder leg dich mit gebeugten Knien auf die Seite und leg eine Hand an den Hinterkopf. Schritte: 1. Dreh den oberen Rücken, um diesen Ellbogen zur Decke zu drehen. 2. Halte am Ende eines angenehmen Bewegungsumfangs kurz an. 3. Dreh dich langsam zurück nach unten. 4. Wiederhol es langsam und wechsle dann die Seite. Technik-Hinweise: Halte die Hüfte ruhig. Folg dem Ellbogen mit den Augen. Atme beim Drehen aus. Häufige Fehler: Aus dem unteren Rücken drehen. Das Ende des Bewegungsumfangs erzwingen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Thoracic Rotation (Brustwirbelsäulen-Rotation)?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Oberer Rücken; mitbeteiligt: Schräger Bauch.