- MaterialNinguno
- PatrónMovilidad
- Repeticionesmantenido por tiempo
Ponte a cuatro patas o túmbate de lado con las rodillas flexionadas, y lleva una mano detrás de la cabeza.
Primera claveMantén la cadera quieta.
Cómo hacer el ejercicio Thoracic Rotation
Preparación. Ponte a cuatro patas o túmbate de lado con las rodillas flexionadas, y lleva una mano detrás de la cabeza.
- Gira la parte alta de la espalda para llevar ese codo hacia el techo.
- Haz una pausa al final de un recorrido cómodo.
- Vuelve a girar hacia abajo despacio.
- Repite despacio y luego cambia de lado.
Claves de técnica
- Mantén la cadera quieta.
- Sigue el codo con la mirada.
- Suelta el aire mientras giras.
Errores frecuentes
- Girar desde la zona lumbar.
- Forzar el final del recorrido.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Espalda alta. La espalda alta es la musculatura entre los omóplatos y a su alrededor. Junta los omóplatos y los lleva hacia atrás, que es lo que entrena cada remo y lo que sostiene la postura tras un largo día en el escritorio.
De forma secundaria: Oblicuos.
Su lado opuesto: Pecho, Deltoides anterior y Tríceps, en el patrón «empuje y tirón horizontal».
Variantes y preparación
Sus variantes: Thread the Needle.
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Thoracic Rotation se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Thoracic Rotation?
Preparación: Ponte a cuatro patas o túmbate de lado con las rodillas flexionadas, y lleva una mano detrás de la cabeza. Pasos: 1. Gira la parte alta de la espalda para llevar ese codo hacia el techo. 2. Haz una pausa al final de un recorrido cómodo. 3. Vuelve a girar hacia abajo despacio. 4. Repite despacio y luego cambia de lado. Claves de técnica: Mantén la cadera quieta. Sigue el codo con la mirada. Suelta el aire mientras giras. Errores frecuentes: Girar desde la zona lumbar. Forzar el final del recorrido.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Thoracic Rotation?
Su objetivo principal es el grupo muscular espalda alta, y de forma secundaria trabaja oblicuos.