- AttrezzaturaNessuno
- Schema motorioMobilità
- Ripetizionia tempo
Mettiti a quattro zampe oppure sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate, e appoggia una mano dietro la testa.
Primo consiglioTieni il bacino fermo.
Come si esegue Thoracic Rotation
Preparazione. Mettiti a quattro zampe oppure sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate, e appoggia una mano dietro la testa.
- Ruota la parte alta della schiena per portare quel gomito verso il soffitto.
- Fermati alla fine di un'escursione confortevole.
- Ritorna lentamente.
- Ripeti lentamente, poi cambia lato.
Consigli di esecuzione
- Tieni il bacino fermo.
- Segui il gomito con lo sguardo.
- Espira mentre ruoti.
Errori comuni
- Ruotare dalla zona lombare.
- Forzare la fine dell'escursione.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Dorso alto. Il dorso alto è l'insieme dei muscoli tra le scapole e intorno a esse. Avvicinano le scapole e le portano indietro, che è ciò che allena ogni rematore e ciò che tiene la postura dopo una lunga giornata alla scrivania.
Di passaggio: Obliqui.
L'altro lato: Petto, Deltoide anteriore e Tricipiti, nello schema «spinta e tirata orizzontali».
Varianti e preparazione
Le sue varianti: Thread the Needle.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Thoracic Rotation si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Thoracic Rotation?
Preparazione: Mettiti a quattro zampe oppure sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate, e appoggia una mano dietro la testa. Passaggi: 1. Ruota la parte alta della schiena per portare quel gomito verso il soffitto. 2. Fermati alla fine di un'escursione confortevole. 3. Ritorna lentamente. 4. Ripeti lentamente, poi cambia lato. Consigli di esecuzione: Tieni il bacino fermo. Segui il gomito con lo sguardo. Espira mentre ruoti. Errori comuni: Ruotare dalla zona lombare. Forzare la fine dell'escursione.
Quali muscoli allena Thoracic Rotation?
Lavora soprattutto su dorso alto e, di passaggio, anche su obliqui.