- AttrezzaturaNessuno
- Schema motorioMobilità
- Ripetizionia tempo
- Un lato alla volta
Parti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
Primo consiglioTieni il bacino sopra le ginocchia.
Come si esegue Thread the Needle
Preparazione. Parti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Fai scivolare un braccio sotto il corpo, palmo in su, abbassando quella spalla verso il tappetino.
- Mantieni l'allungamento nella parte alta della schiena.
- Torna e porta lo stesso braccio verso il soffitto.
- Ripeti lentamente, poi cambia lato.
Consigli di esecuzione
- Tieni il bacino sopra le ginocchia.
- Lascia che la testa segua il braccio.
- Muoviti lentamente.
Errori comuni
- Portare il bacino indietro per barare sulla rotazione.
- Fare il movimento di fretta.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Dorso alto. Il dorso alto è l'insieme dei muscoli tra le scapole e intorno a esse. Avvicinano le scapole e le portano indietro, che è ciò che allena ogni rematore e ciò che tiene la postura dopo una lunga giornata alla scrivania.
Di passaggio: Deltoide posteriore.
L'altro lato: Petto, Deltoide anteriore e Tricipiti, nello schema «spinta e tirata orizzontali».
Varianti e preparazione
Una variante di: Thoracic Rotation.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Thread the Needle si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Thread the Needle?
Preparazione: Parti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Passaggi: 1. Fai scivolare un braccio sotto il corpo, palmo in su, abbassando quella spalla verso il tappetino. 2. Mantieni l'allungamento nella parte alta della schiena. 3. Torna e porta lo stesso braccio verso il soffitto. 4. Ripeti lentamente, poi cambia lato. Consigli di esecuzione: Tieni il bacino sopra le ginocchia. Lascia che la testa segua il braccio. Muoviti lentamente. Errori comuni: Portare il bacino indietro per barare sulla rotazione. Fare il movimento di fretta.
Quali muscoli allena Thread the Needle?
Lavora soprattutto su dorso alto e, di passaggio, anche su deltoide posteriore.