Mobilität

Thread the Needle (Nadelöhr)

Die Übung Thread the Needle (Nadelöhr) ist eine Mobilitätsübung für die Muskelgruppe Oberer Rücken. Hier steht Schritt für Schritt, wie sie geht.

So geht's
BrustVordere SchulterSeitliche SchulterTrapezNackenBizepsUnterarmeBauchSchräger BauchOberschenkel vorneAdduktorenAbduktorenWadenSchienbeinmuskelSeitliche SchulterHintere SchulterOberer RückenLatissimusTrapezUnterer RückenNackenTrizepsUnterarmeGesäßOberschenkel hintenAbduktorenWaden
Hauptziel Oberer Rücken Mitbeteiligt Hintere Schulter
  • AusrüstungOhne Gerät
  • BewegungsmusterMobilität
  • Wiederholungenauf Zeit gehalten
  • Eine Seite nach der anderen
Ausgangsposition

Starte im Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.

Erster Hinweis

Halte die Hüfte über den Knien.

So machst du die Übung Thread the Needle (Nadelöhr)

Ausgangsposition. Starte im Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.

  1. Schieb einen Arm mit der Handfläche nach oben unter deinem Körper durch und senk diese Schulter zur Matte.
  2. Halte die Dehnung im oberen Rücken.
  3. Komm zurück und streck denselben Arm zur Decke.
  4. Wiederhol es langsam und wechsle dann die Seite.

Technik-Hinweise

  • Halte die Hüfte über den Knien.
  • Lass den Kopf dem Arm folgen.
  • Beweg dich langsam.

Häufige Fehler

  • Die Hüfte nach hinten setzen, um bei der Drehung zu schummeln.
  • Die Bewegung überhasten.

Trainierte Muskeln

Hauptziel: Oberer Rücken. Der obere Rücken ist die Muskulatur zwischen und um die Schulterblätter. Sie zieht die Schulterblätter zusammen und nach hinten, genau das trainiert jedes Rudern, und sie hält deine Haltung nach einem langen Tag am Schreibtisch.

Mitbeteiligt: Hintere Schulter.

Die Gegenseite: Brust, Vordere Schulter und Trizeps, im Muster Horizontal drücken und ziehen.

Varianten und Vorbereitung

Eine Variante von: Thoracic Rotation (Brustwirbelsäulen-Rotation).

Protokolliere sie in StatBlockFit

In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Thread the Needle (Nadelöhr) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.

Fragen

Wie führst du die Übung Thread the Needle (Nadelöhr) aus?

Ausgangsposition: Starte im Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte. Schritte: 1. Schieb einen Arm mit der Handfläche nach oben unter deinem Körper durch und senk diese Schulter zur Matte. 2. Halte die Dehnung im oberen Rücken. 3. Komm zurück und streck denselben Arm zur Decke. 4. Wiederhol es langsam und wechsle dann die Seite. Technik-Hinweise: Halte die Hüfte über den Knien. Lass den Kopf dem Arm folgen. Beweg dich langsam. Häufige Fehler: Die Hüfte nach hinten setzen, um bei der Drehung zu schummeln. Die Bewegung überhasten.

Welche Muskeln trainiert die Übung Thread the Needle (Nadelöhr)?

Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Oberer Rücken; mitbeteiligt: Hintere Schulter.

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