Exécution du mouvement
- MatérielAucun
- SchémaMobilité
- Répétitionsà tenir en durée
- Un côté à la fois
Comment réaliser le mouvement Thread the Needle
Mise en place. Mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Glisse un bras sous ton corps, paume vers le haut, en descendant cette épaule vers le tapis.
- Tiens l’étirement dans le haut du dos.
- Reviens et monte ce même bras vers le plafond.
- Répète lentement, puis change de côté.
Points techniques
- Garde les hanches au-dessus des genoux.
- Laisse la tête suivre le bras.
- Bouge lentement.
Erreurs fréquentes
- Reculer les hanches pour tricher sur la rotation.
- Précipiter le mouvement.
Muscles travaillés
Cible principale : Haut du dos. Le haut du dos, ce sont les muscles situés entre et autour des omoplates. Ils rapprochent les omoplates et les tirent vers l’arrière : c’est ce que travaille chaque rowing, et ce qui tient la posture face à une longue journée de bureau.
En passant : Deltoïde postérieur.
Son autre côté : Pectoraux, Deltoïde antérieur et Triceps, dans le schéma « poussée et tirage horizontaux ».
Variantes et préparation
Une variante de : Thoracic Rotation.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Thread the Needle s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Thread the Needle ?
Mise en place : Mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches. Étapes : 1. Glisse un bras sous ton corps, paume vers le haut, en descendant cette épaule vers le tapis. 2. Tiens l’étirement dans le haut du dos. 3. Reviens et monte ce même bras vers le plafond. 4. Répète lentement, puis change de côté. Points techniques : Garde les hanches au-dessus des genoux. Laisse la tête suivre le bras. Bouge lentement. Erreurs fréquentes : Reculer les hanches pour tricher sur la rotation. Précipiter le mouvement.
Quels muscles le mouvement Thread the Needle fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (haut du dos), et sollicite aussi en passant : deltoïde postérieur.