- MatérielAucun
- SchémaMobilité
- Répétitionsà tenir en durée
Mets-toi à quatre pattes ou allonge-toi sur le côté, genoux fléchis, et place une main derrière la tête.
Premier point techniqueGarde les hanches immobiles.
Comment réaliser le mouvement Thoracic Rotation
Mise en place. Mets-toi à quatre pattes ou allonge-toi sur le côté, genoux fléchis, et place une main derrière la tête.
- Tourne le haut du dos pour faire monter ce coude vers le plafond.
- Marque un arrêt au bout d’une amplitude confortable.
- Reviens lentement en tournant.
- Répète lentement, puis change de côté.
Points techniques
- Garde les hanches immobiles.
- Suis le coude des yeux.
- Expire en tournant.
Erreurs fréquentes
- Tourner depuis le bas du dos.
- Forcer en fin d’amplitude.
Muscles travaillés
Cible principale : Haut du dos. Le haut du dos, ce sont les muscles situés entre et autour des omoplates. Ils rapprochent les omoplates et les tirent vers l’arrière : c’est ce que travaille chaque rowing, et ce qui tient la posture face à une longue journée de bureau.
En passant : Obliques.
Son autre côté : Pectoraux, Deltoïde antérieur et Triceps, dans le schéma « poussée et tirage horizontaux ».
Variantes et préparation
Ses variantes : Thread the Needle.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Thoracic Rotation s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Thoracic Rotation ?
Mise en place : Mets-toi à quatre pattes ou allonge-toi sur le côté, genoux fléchis, et place une main derrière la tête. Étapes : 1. Tourne le haut du dos pour faire monter ce coude vers le plafond. 2. Marque un arrêt au bout d’une amplitude confortable. 3. Reviens lentement en tournant. 4. Répète lentement, puis change de côté. Points techniques : Garde les hanches immobiles. Suis le coude des yeux. Expire en tournant. Erreurs fréquentes : Tourner depuis le bas du dos. Forcer en fin d’amplitude.
Quels muscles le mouvement Thoracic Rotation fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (haut du dos), et sollicite aussi en passant : obliques.